Voici un petit exercice pour bien s’échauffer l’épaule sans matériel avant le service. Comme on le sait, il y a beaucoup de blessures au niveau du service. Pour éviter ce problème, il est primordial de bien s’échauffer. Exécution de l’exercice : On tient sa raquette de tennis dans sa main dominante. On positionne son bras […]

Voici un exercice pratique pour améliorer le reflex, la technique, la précision et la coordination des revers à la volée et des coup droit. Exécution de l’exercice : Commencez par un coup droit en envoyant la balle vers le mur. Une fois que la balle rebondit sur le mur et revient vers vous, effectuez un revers […]

Ceci est un exercice au mur où l'on alterne smash et volée liftée. C’est un exercice qui sert à travailler à la fois la puissance du smash et la précision de la volée liftée au tennis. Exécution de l’exercice :   1) Frappez la balle avec un smash qui rebondit au sol puis au mur 2) […]

L'exercice d'alternance coup droit/revers au mur en tennis est une pratique courante pour améliorer la technique, la précision et la coordination des coups droits et des revers.   Exécution de l’exercice : Positionnez-vous de manière à faire face au mur, en maintenant une distance appropriée pour frapper la balle confortablement. Commencez par frapper un coup droit […]

Cet exercice est une combinaison de la "course jambes tendues" et la monter de genoux. C’est assez facile mais il faut juste tenir un rythme bien synchronisé. Exécution de l’exercice : Commencez avec un pas en avant et pliez le genou de la jambe qui monte vers votre poitrine, en apportant votre genou à un angle […]

L'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, en plaçant vos mains sur une chaise ou un banc pour maintenir l'équilibre. (Image créée […]

Si vous voulez travailler tout seul votre demi-volé droit/revers, ceci est fait pour vous. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Ici, le joueur A apprends à jouer contre le mur de tennis avec des demi-volé en alternant coup droit et revers. On augmente au fur et à mesure la puissance des […]

L'exercice de service/retour au mur en tennis améliore à la fois le service et le retour de service, ainsi que la coordination œil-main et le timing des coups. Exécution de l’exercice : Pour pratiquer le service, lancez la balle en l'air et frappez-la comme vous le feriez lors d'un service normal, en visant le mur. Après […]

Ceci est un exercice simple mais très efficace pour travailler seul son revers lifté. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   L'exercice de revers slicé/lifté au mur en tennis consiste à se tenir près d'un mur, à frapper une balle avec un revers lifté en direction du mur, puis à frapper la […]

Voici un exercice d'étirement très efficace qui est la mobilisation du tronc. C’est un exercice qui met davantage l'accent sur l'étirement des muscles du dos, des épaules et de la colonne vertébrale. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et étendez vos bras devant vous, en […]

Voici un exercice d'étirement utilisé pour étirer les muscles latéraux du tronc, y compris les muscles obliques et les muscles intercostaux.   Exécution de l’exercice : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Tenez une raquette avec une main à la manche et une autre à l’autre extrémité Levez les […]

Voici des exercices de fentes avant, à 45 degrés et latérales. Ce sont des exercices de renforcement musculaire qui sollicitent les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les fessiers et les muscles stabilisateurs… (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Fentes avant : Faites un grand pas en […]

Cet exercice permet de travailler l’accélération, le freinage et l’explosivité.   Exécution de l’exercice : Le joueur A accélère depuis le fond du court vers le plot, Arrivé au niveau du plot, il doit freiner brusquement, et contourner le plot avec des petits pas en reculant, puis il doit accélérer à nouveau jusqu’au filet.

Oui, l'exercice d'échauffement de course pas croisés est couramment utilisée avant les séances d'entraînement ou les matchs qui nécessitent une grande mobilité des hanches et une bonne coordination.   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Le joueur A doit se tenir debout, les pieds à la largeur des […]

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   L’exercice monter de genoux est simple et sympa pour s’échauffer. Il est également efficace pour améliorer la flexibilité des hanches et renforcer les muscles abdominaux. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras légèrement fléchis et […]

L'exercice d'échauffement course avant-arrière est souvent utilisée pour préparer le corps à l'effort physique. Cet exercice est efficace pour préparer les muscles, les articulations et le système cardio-respiratoire à l'effort physique à venir. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Commencez par vous placer dans une position de départ, […]

Exercice de zigzag entre 4 plots est vraiment sympa pour améliorer l'agilité, la réactivité, la vitesse de déplacement latéral et la condition physique. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Disposez quatre plots formant un rectangle ou un carré. Depuis le fond de court, avancez rapidement vers le premier […]

L'exercice de saut sur banc est assez simple, mais physique, il faut sauter d'une position debout sur le sol sur un banc, puis de sauter à nouveau en reculant pour revenir au sol. Exécution de l’exercice : Placez-vous devant un banc solide et fléchissez légèrement les genoux pour prendre de l'élan. Sautez avec force pour atterrir […]

Voici une séance cours collectif avec 8 joueurs et 2 terrains orientés revers. Durée : 90 min Échauffement : (20 min environ) 5 min de tour de terrain 5 min de petit exercice type : Talon fesse / On monte les genoux / Quelques pas chassés… 5 Min de jeu dans les carrés de service […]

Rien de plus simple, afin de travailler notre équilibre on va faire de l’équilibre …. L’exercice consiste à se tenir en équilibre sur 1 pied pendant 1 minute… On alterne les pieds, on répète l’exercice 4 fois par pied   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

L'exercice du pas de patineur est un mouvement fréquemment utilisé dans l'entraînement sportif. Il consiste en un déplacement latéral d'un pied à l'autre, similaire à la glisse d'un patineur sur la glace. Cet exercice est souvent utilisé pour travailler les muscles des jambes. Il permet aussi d’améliorer l'agilité, l'équilibre et la coordination.   (Image créée […]

Dans cet exercice, nous allons cibler le renforcement des jambes ainsi que l'amélioration de l'équilibre. Exécution de l'exercice : Le joueur A se positionne derrière le joueur B et pousse celui-ci vers l'avant. Ensuite, les joueurs A et B échangent leur position pour se faire face. Cette fois-ci, c'est au tour du joueur A de […]

Au tennis monter à la volée après une attaque, c'est bien, mais bien maitriser sa monté c'est important car si nous nous y prenons mal nous risquons d'être e retard. Voici un exercice sympa qui peut se pratique en cours collectif et qui permet de s'entrainer a monter a la volée après une frappas d'attaque. […]

Pour améliorer sa vitesse d'exécution, travailler un peu son jeu de jambe et ses réflexes ce petit exercice est pas mal du tout. Déroulement de l'exercice : Le joueur (sans sa raquette) part du T de service, il fonce et va simuler une frappe coup droit. Le joueur fonce coté revers pour simuler un revers […]

Ce petit exercice vous propose de travailler avec un partenaire sur un schéma qui va permettre à l'un des 2 joueurs de gagner en régularité et à l'autre joueur de s'entrainer à prendre la balle tôt.   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Organisation de l'exercice : Un élastique a été […]

Voici un exercice pour un cours collectif a 8 joueurs qui demande au joueurs une certaine application dans la réalisation des frappes (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Organisation de l'exercice :   Les 4 premiers joueurs jouent dans la diagonale coup droit par groupe de 2 :  Chaque joueur frappe une […]

Souvent en match, on se retrouve avancé dans le terrain et notre adversaire réussi à taper long…  Il nous faut alors reculer pour se placer et frapper la balle. Voici un exercice pour s'entrainer à ce genre de situation : (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description de l’exercice : Après […]

Avec une machine a balle qui permet d'alterner les zone et cibler, on peut mettre en place un exercice très bien pour un cours collectif sur le revers. C'est assez simple :   Les joueurs se mettent sur 2 colonnes afin de frapper chacun à leur tour une balle. On règle la machine a balle […]

Voici un exercice pour cour collectif qui permet au joueur de s'exercer a frapper successivement 2 balles. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Organisation de l'exercice : L'entraineur munis du panier a balle fournis une balle sur le coup droit du joueur Le joueur retourne cette première balle longue ligne L'entraineur […]

Dans cet exercice, on va s'entrainer à répondre à la situation suivante : Notre adversaire bénéficie d'une balle favorable et nous place une attaque longue ligne : Il est donc un peu avancé dans le cours et un poil décalé sur le coup droit. Nous sommes en mesure de retourner la balle et nous allons […]

Si vous ne le savez pas, le décalage coup droit, c'est quand on reçoit une balle sur notre revers et qu'on se décale pour la taper du coup droit. Souvent, on est plus à l'aise du coup droit que du revers et quant une balle nous laisse le temps de nous décaler, on aime bien […]

Pour être un bon joueur de tennis, il faut savoir taper tous les coups. Le revers coupé est une des frappes que j'utilise moins que le revers ordinaire, car j'ai tendance à vouloir frapper à plat et en puissance. Cependant, je m'entraine à maitriser le revers coupé parce que ça me permet de varier mon […]

Si tu aime le jeu agressif, il te faut être conquérant sur le terrain, aller de l'avant, rentrer dans le cours afin d'étouffer ton adversaire. Avec cet exercice, technique et tactique tu va pouvoir t'entrainer a rentrer dans le cour et couper une trajectoire pour mettre en grande difficulté ton adversaire (Image créée avec le […]

La volée d'approche est une frappe super intéressante que personnellement, je situe entre l'attaque et la défense. C'est un coup intermédiaire, une volée qui se joue à peu près à la hauteur des lignes de carré de service. Très utile dans une phase d'attaque avant de monter à la volée Très utile dans une phase […]

Sur cet exercice, vous allez travailler le jeu offensif. L'idée, c'est de vous mettre dans la situation où vous obtenez une balle courte favorable à une attaque, vous attaquez et vous suivez votre balle à la volée... (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Organisation de l'exercice Le joueur B / l'entraineur, […]

Aujourd’hui, on va travailler les déplacements et la réactivité avec un exercice qui te met dans la peau d’un joueur en plein échange. L’entraîneur donnera les consignes à la voix, et à toi d’exécuter les bons gestes rapidement ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi à quelques mètres […]

Dans les pieds de l'adversaire, c'est très dérangeant pour lui, vous avez peut-être vous-même connu cette situation : la balle vous arrive dessus et vous êtes surpris, il faut vite réagir pour se replacer et retourner la balle. Avec ce petit exercice collectif, vous allez pouvoir vous entraîner d'une part à cibler dans les pieds […]

Dans cet exercice destiné à un cours collectif à au moins 4 joueurs, chaque joueur va pouvoir alterner un coup droit puis un revers. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Organisation de l'exercice : Les quatre joueurs sont partagés en deux groupes, l'un aligne sur le coup droit, l'autre s'aligne sur […]

Aujourd’hui, on s’attaque aux pectoraux avec un exercice classique, mais toujours redoutable : les écartés avec haltères. Allonge-toi sur ton tapis de gym, le dos bien droit et les jambes tendues sur le sol. Tiens un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le haut. Les haltères doivent être alignés avec le centre de […]

Aujourd’hui, on va travailler les pectoraux avec des haltères, tout en restant bien allongé sur le sol. Allonge-toi sur ton tapis de gym, le dos bien droit, les jambes tendues et confortablement posées au sol. Tiens un haltère dans chaque main (perso, j’utilise deux haltères de 2 kg chacun), les bras tendus vers le plafond. […]

Aujourd’hui, on va travailler les bras avec un exercice à la corde épaisse : les vagues alternées. Prends une corde lourde bien fixée sur un poteau ou un autre support bien solide et tiens une extrémité dans chaque main. Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et le […]

Voici un petit exercice qui se travaille en cours collectif pour travailler la réactivité ainsi que le revers et le coup droit. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   L'entraîneur, avec le panier de balle, envoie une première balle soit sur le revers, soit sur le coup droit, une balle tendue ou […]

Avec cet exercice, on va tester ton équilibre avec un exercice qui va mettre tes muscles stabilisateurs à rude épreuve. Monte prudemment sur la planche d’équilibre en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches pour bien répartir ton poids. Garde les abdos engagés et le regard fixé droit devant toi pour maintenir […]

Voici un exercice qui se pratique de 2 à 6 (voir 8 joueurs) dans le cadre d'un cour collectif. L'exercice permet de varier sur le coup droit et sur le revers. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Organisation de l’exercice : Les joueurs se répartissent en 2 groupes : Groupe 1 […]

Exercice pour 2 joueurs ayant pour objectif de nous faire travailler l'attaque du revers, le passing du revers et la volée. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Le Joueur B engage a la cuillère sur mon revers avec une balle courte et favorable a une attaque. Le joueur A entre dans […]

On va tester l’exercice de la chaise, un classique qui semble facile… jusqu’à ce que tes cuisses commencent à brûler ! Place-toi dos contre un mur, les pieds légèrement écartés à la largeur des hanches et à environ deux pieds du mur. Glisse lentement vers le bas jusqu’à ce que tes genoux soient pliés à […]

On va étirer en douceur tes cuisses avec un exercice simple, mais efficace. Mets-toi debout à côté d’un poteau ou de n’importe quel support stable. Avec ta main droite, attrape fermement le poteau pour garder l’équilibre. Ensuite, plie ta jambe gauche en ramenant ton talon vers tes fesses et attrape ton pied avec ta main […]

Voici un exercice assez complet qui a la particularité de se jouer à 3. Il va permettre à un joueur de travailler la construction du point d'attaque sur le coup droit Il va permettre à un joueur de travailler le passing sur le revers Il va permettre à un troisième joueur de travailler la défense […]