Voici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre constance au coup droit et votre tactique dans un point. L'idée de l'exercice d'améliorer notre réaction face à une balle "compliquée" à jouer qui vient sur notre coup droit…  En travaillant cette frappe, on peut transformer une situation de défense en une situation d'attaque. Exécution de […]

Voici un exercice pour améliorer votre volée de revers long de la ligne à partir de balles croisées, un coup souvent difficile à maîtriser. Exécution de l’exercice : Installez une machine à balles pour envoyer des balles croisées vers votre côté revers. Placez-vous près du filet. Concentrez-vous sur la réception de ces balles en revers […]

Voici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre vitesse de replacement, votre constance au revers et votre précision. Exécution de l’exercice : Placez un plot juste à côté du centre du court. Installez une machine à balles de l'autre côté du court pour envoyer les balles à quelques pieds à l'intérieur de la ligne […]

Voici un exercice sympa et atypique, qui va nous faire smasher du fond du cours, des carrés de service et également nous faire faire des coups droits. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Après avoir smashé sur la tentative de lob du joueur B depuis la […]

Cet exercice permet d'améliorer sa technique pour faire un revers chopé / coupé (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Le joueur se tient à cloche-pied sur son pied droit L'entraîneur envoie la balle Le joueur la frappe et finit son geste en effectuant fait un saut en avant pour atterrir sur […]

Souvent, on se retrouve à la volée et on doit négocier une balle qui arrive au-dessus de l’épaule, parfois en cloche ; la balle retombe et il faut la négocier. Comme cela a l’air facile, mais dans la réalité, souvent cette balle, on la met soit dehors, soit on la rabat dans le filet… Donc […]

Voici un petit exercice relativement simple pour travailler sa réactivité et ses réflexes. On se place dos à son partenaire ou à son entraîneur. Le partenaire ou l’entraîneur envoie une balle quelque part dans une zone en disant « GO ». On saute, on se retourne, puis on attrape la balle entre son premier et […]

Dans cet exercice simple, on travaille l’agilité et l’explosivité. 4 balles sont placées en carré, vers la ligne de fond de court. On doit aller toucher la balle numéro 1, puis la numéro 2, puis la numéro 3, puis la numéro 4, puis foncer le plus rapidement possible pour aller toucher le filet. On revient […]

Dans cet exercice orienté agilité, je place 4 balles / plots en carré sur le terrain et je dois tourner autour comme l'indique le schéma : 1) Première cotée en reculons 2) Pas chassé sur la gauche 3) Course en avant 4) Pas chassé sur la droite Et on recommence... (Image créée avec le logiciel […]

Un petit exercice facile orienté agilité pour s'entrainer : 1 min / 30 s de repos 1 min / 30 s de repos 1 min / 30 s de repos 1 min / Repos 4 séries : Pas chassé + on touche la balle (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)  

La terre battue ou gazon synthétique sont surface glissante et le jeu n'est pas tout à fait le même sur ce type de surface. Quand par exemple, nous recevons une balle sur notre coup droit, on court pour aller chercher la balle et la taper...  Mais si notre course est identique à celle que nous […]