Salut les amis ! Voici un exercice tennis en solo inspiré du revers de Roger Federer lors de son match contre Alexander Zverev. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de deux balles Première balle : balle puissante simulant un […]
Salut les amis ! Voici un exercice tennis en solo inspiré d’un duel mythique entre Roger Federer et Rafael Nadal. Tu vas reproduire une séquence rythmée mêlant puissance, précision et variations de trajectoire pour travailler la construction de point. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne […]
Salut les amis ! Voici un exercice tennis en solo inspiré du point iconique de Rafael Nadal face à Roger Federer. Tu vas revivre l’intensité de cet échange mythique, en travaillant la résistance, la précision et la transition entre défense et attaque. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée […]
Salut ! Voici un exercice tennis en solo inspiré du jeu fluide et précis de Roger Federer reproduisant la construction typique du point en vidéo ci dessous. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de quatre balles : Première balle […]
Salut les amis ! Voici un exercice solo pour travailler le passing croisé en situation de course latérale, une compétence indispensable face à un adversaire qui monte au filet. Cet entraînement t’aidera à combiner vitesse de déplacement, stabilité et précision dans l’exécution du coup. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles sur la […]
Salut ! Cet exercice solo va t’aider à améliorer ta défense en lift, particulièrement utile face à des balles lourdes et profondes. Il te permettra de mieux contrôler la hauteur et la longueur de tes frappes pour reprendre du temps dans l’échange. L’objectif est de développer la capacité à défendre en lift sur des balles […]
Salut les amis ! Voici un exercice solo pour travailler le slice / La balle coupée au coup droit, un coup de contrôle essentiel pour casser le rythme ou temporiser face à un adversaire puissant. L’objectif de l’exercice est de développer la maîtrise du slice en phase défensive ou d’attente, en recherchant une trajectoire basse […]
Salut les amis ! Voici un exercice solo pour travailler l’attaque sur balle courte en coup droit, une situation essentielle pour prendre l’avantage dans l’échange et s'imposer . L’objectif de cet exercice est de s’entraîner entraîner à identifier une balle courte et à la transformer en coup d’attaque maîtrisé, capable de mettre l’adversaire sous pression. […]
Salut les amis ! Voici un exercice solo pour travailler l'enchaînement service et premier coup. L’objectif de cet exercice est de s’entraîner à assurer la continuité entre le service et le premier coup, en variant les zones et en consolidant la construction du point dès le début. Exécution de l’exercice : Installe la machine à […]
Salut les amis ! Voici un exercice plutôt physique pour booster vos déplacements latéraux et votre précision. Ici, on va reproduire l'intensité des rallyes de match. L'objectif est de maîtriser les déplacements rapides en largeur et frapper avec contrôle en bout de course, même en position déséquilibrée. Exécution de l’exercice : Les joueurs A, B, […]
Salut les amis ! Voici un exercice collectif pensé pour travailler la séquence défense/attaque, situation fréquente en match. Le but est d’apprendre à gérer une balle croisée profonde en déplacement, d’enchaîner immédiatement par une contre-attaque puissante en coup droit. Exécution de l’exercice : Le joueur A est en position défensive, légèrement décalé côté revers et […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre volée en coup droit et en revers, votre toucher de balle et votre déplacement latéral et surtout vos réflexes Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre volée du coup droit et votre déplacement sur le terrain, simulant une situation de match réel. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez trois cônes […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre constance au coup droit et votre tactique dans un point. L'idée de l'exercice d'améliorer notre réaction face à une balle "compliquée" à jouer qui vient sur notre coup droit… En travaillant cette frappe, on peut transformer une situation de défense en une […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre capacité à frapper la balle au sommet du rebond. Cet exercice se concentre sur le timing, la précision et la capacité à réagir rapidement pour frapper la balle à son point le plus élevé (prendre la balle relativement tôt dans sa trajectoire. Exécution de l’exercice […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour travailler la précision, la constance et le placement des coups droits liftés. Exécution de l’exercice : Placez un cône (ou un autre type de cible) dans un coin du carré de service sur le côté opposé du court. Le but est de viser cette cible avec des […]
Salut ! Voici une séance collective complète de tennis pour apprendre à enchaîner service et montée au filet comme un pro. L’objectif est de déclencher l’offensive dès la mise en jeu et conclure efficacement en volée. Durée : 90 min Échauffement (environ 20 min) Partie 1 : Course avant-arrière avec frappe simulée (5-7 […]
Salut ! Aujourd’hui, on travaille le revers croisé dans tous ses états : en échange, en relais, en cibles... Une séance complète, rythmée et un peu fun, comme on les aime en groupe ! Durée : 90 min Échauffement (15 à 20 min) 1. Démarrage tranquille (5 minutes) Commencez par trottiner autour du terrain […]
Salut ! Voici une séance de tennis collective pour 8 joueurs, centrée sur la précision du coup droit longue ligne et la régularité en fond de court. Elle comprend un échauffement complet, des exercices techniques ciblés (croisé, lifté, slicé), et un jeu final pour renforcer la prise d’initiative en coup droit. Durée : 90 min […]
Salut les amis ! Aujourd’hui, je vous montre un exercice assez complet qui permet de travailler à la fois le coup droit, revers et l’amorti. Exécution de l’exercice : Mon entraineur et moi, échangions depuis la ligne de fond des coups droit et revers. Quand les conditions le permettent, mon entraineur m’envoie une balle avec […]
Salut Être précis dans le coup droit quelle que soit la zone du terrain dans laquelle on se situe pour frapper, c'est le but de cet exercice. Description et but de l’exercice : (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) L'entraîneur au panier envoie les balles en position P1 P2 et P Le […]
Salut Pour gagner en précision, sont mon coup droit, je dois être capable de viser une zone depuis n'importe où sur le terrain. Avec cet exercice, je dois retourner les balle en coup droit toujours sur la même cible. La machine à balle envoie des balles consécutivement sur les secteurs : Revers / centre / […]
