Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif pour apprendre à enchaîner un retour de service solide et une montée rapide sur balle courte inattendue. Il va falloir être vif, organisé et précis dans les déplacements vers l’avant ! L’objectif est d’apprendre à enchaîner un retour croisé solide avec une montée rapide pour attaquer […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif pour travailler ton amortie et ta réactivité en duel. L’amortie est un coup subtil qui peut vraiment faire la différence, mais encore faut-il savoir l’exécuter proprement et bien enchaîner derrière. Cet exercice te permet de travailler à la fois la précision de ton amortie croisée et ta réaction […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif pour travailler le smash après un lob défensif. Très souvent, il arrive qu’après un monté au filet,on se fait piéger par un lob adverse. Cet exercice collectif te met dans cette situation réelle de match : tu montes, tu te fais lober, tu dois reculer vite et frapper […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif pour s'échauffer en début de séance tout en travaillant la précision des volées d'approche. Simple et efficace, il permet de répéter le geste dans un rythme dynamique avec 4 joueurs. L’objectif est de renforcer la précision et le contrôle des volées d’approche en ciblant des zones […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif spécialement conçu pour maîtriser la volée de revers en situation difficile. Ciblé pour apprendre à gérer les balles dans les pieds ou légèrement lobées quand tu es au filet, sans avoir besoin d'un entraîneur. L’objectif est de développer la capacité à jouer une volée de revers […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif tactique conçu pour travailler la régularité en diagonale croisée tout en développant ta capacité à surprendre l'adversaire avec un changement de direction bien placé. Un bon exercice pour améliorer ta lecture de jeu et ta prise de décision. L’objectif est de maîtriser la régularité en échange […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif pour améliorer ton service lifté en visant la zone extérieure de la diagonale. Ce type de service permet de déporter l’adversaire hors du court, créant un espace exploitable dès le coup suivant. L’objectif est de s’entraîner à servir lifté dans la diagonale extérieure pour repousser le relanceur, puis […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif conçu pour apprendre à sortir de la diagonale en coup droit, en identifiant une balle neutre propice à l’attaque décroisée. L’objectif est de reconnaître la balle neutre après un échange croisé en cadence, pour déclencher un coup droit décroisé long de ligne avec intention offensive. Exécution […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif pour t'entraîner à relancer en coup droit long de ligne dès le retour de service. Un coup stratégique pour casser la diagonale et ouvrir le jeu du côté opposé. L’objectif est de travailler la relance coup droit long de ligne, en maintenant une trajectoire profonde, tendue, sans prendre […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, nous allons voir un exercice collectif tennis pour développer les réflexes à la volée. Garde ton relâchement, ta stabilité et ton contrôle sur balles puissantes, grâce à une rotation fluide et rythmée entre les joueurs. À la volée, tout va très vite. Dans ce drill collectif, tu es placé au filet […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif conçu pour reproduire une situation réaliste en match : devoir frapper un passing en bout de course après un enchaînement de déplacements latéraux. Ici, la réactivité, l’équilibre et la lucidité sont importants. L’objectif est de développer la capacité à frapper un passing croisé ou long de ligne précis […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif pour apprendre à défendre efficacement avec un slice rasant quand tu es en retard dans l’échange. Ce coup est une vraie arme pour casser le rythme et reprendre le contrôle d’un point difficile. L’objectif est de s'entraîner à utiliser le slice défensif dans une situation de […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif conçu pour apprendre à reculer efficacement sur une balle croisée profonde en revers, tout en gardant un bon équilibre pour relancer avec précision. L’objectif est d’apprendre à se replacer en reculant sur une balle profonde côté revers, pour exécuter un coup croisé en sécurité, tout en maintenant […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif tennis pour apprendre à bien reculer sur un lob et enchaîner avec un smash croisé maîtrisé. Idéal pour transformer une phase défensive en attaque gagnante. L’objectif est de savoir reculer efficacement sur un lob, se stabiliser sous la balle, et enchaîner avec un smash croisé placé, […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif pour apprendre à défendre face aux lobs quand tu es seul au filet. Quand tu montes au filet, tu t’exposes aux lobs. Dans cet exercice collectif, tu es seul à l’avant du court, et les trois autres joueurs, placés en fond, cherchent à te passer par-dessus. À […]

Français (France)EnglishSalut les amis! Dans cet exercice à rotation rapide, les relanceurs s’entraînent à faire face à une pression continue, tandis que le serveur travaille sa précision et ses effets pour éviter les doubles fautes. Bref, un drill complet des deux côtés du filet ! Exécution de l’exercice : On joue en 3 contre 1. […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice pour apprendre à monter au filet au bon moment. Quand une balle un peu plus courte ou moins rapide arrive, c’est souvent le bon moment pour avancer et finir l’échange. Cet exercice t’aide à reconnaître cette situation, à t’engager dans ta montée et à jouer une volée efficace pour […]

Français (France)EnglishSalut les amis! Voici un exercice pour réussir ton passing-shot croisé en double. Quand tu joues en double, le passing-shot croisé est une arme précieuse pour surprendre l’adversaire en montée. Cet exercice t’aide à trouver l’ouverture au bon moment et à placer ta balle là où elle fait mal : en diagonale, dans l’espace […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif pour renforcer ta réactivité sur amortie, un coup souvent décisif quand il est bien anticipé. Tu vas apprendre à mieux lire le jeu, démarrer vite et finir proprement. L’objectif est de développer la capacité à détecter une amortie, déclencher une course vers l’avant explosive, et exécuter un coup […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice de tennis collectif pour transformer ton retour de service en une attaque immédiate. La machine à balles va simuler des services puissants pour te préparer aux matchs serrés. L'objectif est de développer un retour de service agressif et précis, suivi d’une frappe d’attaque pour prendre le contrôle […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice de réflexes au filet, spécialement conçue pour 4 joueurs. Cette version permet à 4 joueurs de s'entraîner en continu avec une rotation fluide pour développer vos réactions sur balles rapides. L’objectif de cet exercice est d’améliorer la réactivité et la précision des volées rapides grâce à un […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif qui va améliorer ta capacité à lire rapidement la trajectoire d’un service et à réagir efficacement dès le retour. Avec l’aide de la machine à balles, les joueurs enchaînent les retours dans un rythme soutenu et travaillent leur placement ainsi que la précision du premier coup après le […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Aujourd’hui, on va travailler deux coups techniques qui peuvent faire la différence dans un échange : l’amortie courte et le lob défensif. Cet exercice utilise la machine à balles pour enchaîner ces deux gestes dans un rythme proche de la réalité du jeu. L’objectif de cet exercice collectif est de […]

Français (France)EnglishSalut les amis, Voici un exercice collectif pour travailler tes réflexes au filet dans des situations de jeu rapproché. Il permet de développer la réactivité et le contrôle en volée à courte distance. L’objectif est d’améliorer la capacité à réagir rapidement lors d'échanges rapides au filet et à maintenir le contrôle de la balle […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice avec stepper pour travailler le passage rapide de la défense à l’attaque, comme en situation de match. L’objectif est d’enchaîner deux intentions opposées sans déséquilibre, en développant vitesse, coordination et stabilité. Exécution de l’exercice : Commence en position fléchie, les deux pieds posés sur le stepper, prêt à réagir. Descends […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif tennis en 2 contre 2 pour travailler la précision des frappes en fond de court, la coordination entre partenaires et la régularité dans l’échange. L’objectif de cet exercice est d’amener les joueurs à placer la balle dans des zones précises en fond de court, tout en maintenant un […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, nous allons découvrir un exercice axé sur la finition de volée  pour affiner votre relâchement et votre capacité à prendre l’initiative. L’objectif est d’apprendre au joueur isolé à conclure proprement au filet, malgré la pression de trois renvois consécutifs. Exécution de l’exercice : On joue en 3 contre 1 sous forme […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice sur le gainage dynamique avec stepper pour travailler la stabilité, les abdos profonds et la puissance. En effet, un bon gainage permet de mieux transmettre la puissance du bas vers le haut quand tu frappes. Il t’aide aussi à rester stable dans les courses ou sur des frappes en […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici une séance de tennis collective pour 8 joueurs, axée sur l’apprentissage du lob et de la volée d’attaque complète pour progresser en technique et en déplacement vers l’avant ! Objectif principal : Travailler la technique du lob (défensif et offensif), apprendre à gérer un lob adverse, et enchaîner rapidement sur une […]

Français (France)EnglishSalut ! Sur le court, tout se joue en une fraction de seconde. Voici un exercice pour réveiller tes réflexes et t'entraîner à réagir vite et bien, comme lors d'une volée réflexe ou d'un contre en bout de course. Exécution de l’exercice : Place-toi face au stepper, en position dynamique, raquette en main, bras […]

Français (France)EnglishSalut ! Tu galères à être bien placé entre deux frappes ? Cet exercice t’entraîne à enchaîner des appuis latéraux précis avec un bon split-step, pour te positionner comme un joueur réactif entre chaque coup. Exécution de l’exercice : Place-toi à gauche du stepper, jambes fléchies et raquette en main. Effectue un petit saut […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice pour gagner en punch sur tes premières foulées vers la balle. Cet exercice peut développer la puissance de tes jambes et ta vitesse de déclenchement, comme lorsque tu dois sprinter vers un amorti ou monter au filet. Exécution de l’exercice : Mets-toi debout sur ton stepper, les pieds écartés […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici une séance collective complète de tennis pour apprendre à enchaîner service et montée au filet comme un pro. L’objectif est de déclencher l’offensive dès la mise en jeu et conclure efficacement en volée. Durée : 90 min   Échauffement (environ 20 min)   Partie 1 : Course avant-arrière avec frappe simulée […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on travaille le revers croisé dans tous ses états : en échange, en relais, en cibles... Une séance complète, rythmée et un peu fun, comme on les aime en groupe ! Durée : 90 min   Échauffement (15 à 20 min)   1. Démarrage tranquille (5 minutes) Commencez par trottiner autour du […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici une séance de tennis collective pour 8 joueurs, centrée sur la précision du coup droit longue ligne et la régularité en fond de court. Elle comprend un échauffement complet, des exercices techniques ciblés (croisé, lifté, slicé), et un jeu final pour renforcer la prise d’initiative en coup droit. Durée : 90 […]

Français (France)EnglishSalut Voici une séance cours collectif avec 8 joueurs et 2 térrain orienté revers. Durée : 90 min Echauffement : (20 min environ) 5 min de tour de térrain 5 min de petit exercice type : Talon fesse / On monte les genou / Quelques pas chassé ... 5 Min de jeu dans les […]

Français (France)EnglishSalut à toutes et à tous : Voici une séance d'entrainement complète et typique, je vais faire dans la semaine : 1) Échauffement / routine Je commence le plus souvent possible mes séances d'entrainement avec un véritable échauffement d'une 15ene de minute. Pourquoi est-ce important ? - D'une part pour limiter le risque de […]