Voici un exercice avec stepper pour travailler le passage rapide de la défense à l’attaque, comme en situation de match. L’objectif est d’enchaîner deux intentions opposées sans déséquilibre, en développant vitesse, coordination et stabilité.

Exécution de l’exercice :

1. Commence en position fléchie, les deux pieds posés sur le stepper, prêt à réagir.
2. Descends du côté gauche, fais quelques petits pas latéraux vers la gauche, comme en situation défensive, puis effectue un sprint latéral de retour vers le stepper.
3. Remonte dessus d’un bond fluide et mime un coup droit puissant, bien ancré sur les appuis. Enchaîne ensuite à droite : quelques petits pas latéraux, sprint retour, remontée et frappe fantôme.

Alterne les côtés en continu sur toute la durée de la série.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

L’objectif est de reproduire un schéma de match : phase défensive, recentrage, transition offensive.