Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice sur le gainage dynamique avec stepper pour travailler la stabilité, les abdos profonds et la puissance. En effet, un bon gainage permet de mieux transmettre la puissance du bas vers le haut quand tu frappes. Il t’aide aussi à rester stable dans les courses ou sur des frappes en […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va s’envoler comme Superman avec un exercice de gainage qui va renforcer les abdos, le dos et les fessiers. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant soi et les jambes allongées vers l’arrière, comme si on se préparait à décoller. En gardant le regard […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Aujourd’hui, nous allons voir ensemble l’exercice de projections de médecine-ball. Cet exercice consiste à lancer un médecine-ball pour travailler différents groupes musculaires, renforcer la coordination et développer la puissance. Exécution de l’exercice : Le joueur A se tient debout en face d'un partenaire B, à une distance d'environ 3 à 5 […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, je vous montre les exercices de fentes avant, à 45 degrés et latérales. Ce sont des exercices de renforcement musculaire qui sollicitent les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les fessiers et les muscles stabilisateurs... (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Fentes avant : […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on s’attaque aux pectoraux avec un exercice classique, mais toujours redoutable : les écartés avec haltères. Allonge-toi sur ton tapis de gym, le dos bien droit et les jambes tendues sur le sol. Tiens un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le haut. Les haltères doivent être alignés avec […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va travailler les pectoraux avec des haltères, tout en restant bien allongé sur le sol. Allonge-toi sur ton tapis de gym, le dos bien droit, les jambes tendues et confortablement posées au sol. Tiens un haltère dans chaque main (perso, j’utilise deux haltères de 2 kg chacun), les bras tendus […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va mettre tes jambes et ton équilibre à l’épreuve avec un exercice de squat qui va réveiller tes cuisses et tes mollets. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tends les bras bien droit devant toi pour garder l’équilibre. Inspire profondément, puis descends lentement en squat […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va travailler la souplesse et la mobilité de tes jambes avec un exercice inspiré du papillon. Assieds-toi confortablement sur le sol, dos bien droit, et attrape tes pieds avec tes mains. Ramène-les aussi près que possible de toi, de manière à ce que tes genoux s’ouvrent sur les côtés, formant […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va travailler la souplesse et relâcher les tensions dans les adducteurs et les mollets avec un exercice d’étirement, du moins… pas facile lol. On commence au sol, en position assise. On forme un angle de 90° avec les jambes : une jambe est pliée vers l’arrière avec le genou au […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va travailler les poignets et les avant-bras avec un exercice simple, mais pas facile en utilisant une Gyro Ball. On commence assis sur une chaise ou une balle de gym, le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol. On tend un bras devant soi, légèrement en dessous […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on travaille la coordination et la rapidité des bras avec une balle de 500 grammes. On s’installe confortablement, soit sur une chaise, soit sur une balle de gym pour ajouter un peu d’instabilité et activer le gainage. On garde le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol, et […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va travailler un exercice de gainage Superman qui va renforcer le dos, les abdos, les fessiers et améliorer notre coordination. On commence à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes bien droites. On garde le regard vers le sol pour protéger la nuque et […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va s’essayer à une version dynamique du gainage Superman, qui va cibler ton dos, tes abdos et tes épaules. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes droites et serrées. Le regard reste dirigé vers le sol pour garder la nuque […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va s’entraîner avec une roue abdominale face à un mur pour travailler les bras, les abdos et les jambes tout en améliorant notre équilibre. On commence debout face à un mur. On tient fermement la roue abdominale contre le mur, juste au niveau des épaules, les bras bien tendus. Avec […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va utiliser un rouleau de massage ou un simple rouleau pour étirer le dos et les épaules tout en gardant le reste du corps stable. Cet exercice cible précisément les zones tendues tout en travaillant en douceur. Mets-toi à genoux sur le sol (à quatre pattes), avec le rouleau placé […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va relever un défi avec un gainage sur planche d’équilibre. Cet exercice va faire travailler tes abdos, tes épaules et ton équilibre. Mets-toi en position de planche, mais cette fois, pose tes avant-bras sur la planche d’équilibre. Assure-toi que tes coudes sont bien alignés sous tes épaules et que ton […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va travailler le gainage avec un ballon de gym, mais cette fois, c’est sous tes pieds que tout va se jouer. Mets-toi en position de planche classique, les mains bien ancrées au sol, alignées sous tes épaules. Pose tes pieds sur un ballon de gym, de manière à ce que […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd'hui, on va corser un peu ton gainage avec ballon de gym pour un exercice encore plus fun et efficace. Prépare-toi à bosser tes abdos et ton équilibre comme jamais ! Mets-toi en position de planche, avec tes avant-bras posés sur un ballon de gym, bien alignés sous tes épaules. Ton corps […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd'hui, on part sur un gainage un peu plus dynamique, idéal pour réveiller tes abdos et te donner un avant-goût de la course… mais en mode planche ! ️💪 Mets-toi en position de planche classique, les coudes bien alignés sous les épaules et le corps tendu comme une ligne droite. Une fois […]

Français (France)EnglishSalut ! Pour cet exercice, on va pimenter un peu le gainage latéral en ajoutant un levé de jambe pour travailler encore plus les obliques, les fessiers et l'équilibre. Allonge-toi sur le côté droit, jambes tendues et pieds l’un sur l’autre. Place ton coude droit directement sous ton épaule, avec l’avant-bras posé au sol. […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va travailler tes abdos en profondeur avec un exercice qui va aussi améliorer ton équilibre et ta stabilité. Allonge-toi sur le dos, les jambes légèrement pliées, et soulève-les en tendant les pieds vers le haut. Garde seulement tes omoplates en contact avec le sol et décolle légèrement le bas du […]