Voici un exercice pour travailler la souplesse et la mobilité de tes jambes avec un exercice inspiré du papillon.

Assieds-toi confortablement sur le sol, dos bien droit, et attrape tes pieds avec tes mains. Ramène-les aussi près que possible de toi, de manière à ce que tes genoux s’ouvrent sur les côtés, formant une position en "aile de papillon". Une fois en place, commence à bouger doucement les genoux de haut en bas, comme si tu faisais battre des ailes. Continue ce mouvement pendant 20 à 30 secondes, en gardant une respiration calme et régulière.

Ensuite, allonge lentement la jambe droite devant toi et attrape la pointe de ton pied droit avec ta main droite. Tiens cette position pendant quelques secondes pour sentir l'étirement à l’arrière de ta jambe. Ramène ensuite la jambe et répète le même mouvement avec la jambe gauche et la main gauche.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

C’est un excellent exercice pour assouplir tes adducteurs, tes ischio-jambiers et améliorer ta mobilité. Et n’oublie pas : si tes jambes refusent de coopérer, sois patient… même les papillons prennent leur temps pour déployer leurs ailes lol 😂 🦋