Français (France)EnglishVoici un jeu tennis pour travailler la psychomotricité et la dissociation des deux mains à l’école de tennis. L’objectif est d’utiliser ses cônes comme des gants de baseball pour emprisonner la balle du bon côté de son corps. Déroulement du jeu : On installe deux lignes parallèles espacées de 3 mètres. Le joueur A […]

Français (France)EnglishVoici un jeu tennis pour travailler la réactivité, la vitesse de déplacement et la capacité à réagir rapidement à une information. L’objectif est de partir rapidement dans la bonne direction, toucher la bonne cible puis revenir le plus vite possible à sa position de départ. Déroulement du jeu : On place 6 cartes numérotées […]

Français (France)EnglishVoici un jeu tennis pour travailler la qualité de la première frappe après le service. L’objectif est de réussir à utiliser le premier coup de fond de court pour prendre l’avantage sans chercher systématiquement le coup gagnant. Déroulement du jeu tennis : On joue à un match simple. Chaque point commence par un service. […]

Français (France)EnglishMonter à la volée, c'est un vrai kif, mais encore faut-il intercepter la balle. Souvent, quand on monte, on s'expose au passing de la mort qui tue... Il faut donc être réactif, explosif, vivre comme l'éclair au filet. Voici un exercice pour s'entraîner à intercepter la balle à la volée, tout en travaillant le […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour améliorer la capacité à frapper la balle au sommet du rebond. Il se concentre sur le timing, la précision et la rapidité de réaction pour prendre la balle tôt dans sa trajectoire. En le pratiquant en groupe, on enchaîne les répétitions sans temps mort et on crée une émulation qui […]

Français (France)EnglishPour s'entraîner à retourner un service et surtout pour développer sa réactivité, cet exercice met le retourneur face à un service très rapide. En avançant le serveur près de la ligne de service, la balle arrive plus vite et laisse moins de temps de réaction. Un bon moyen de travailler la vitesse de lecture […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour développer le déplacement latéral rapide, la coordination œil-main et la capacité à contrôler une balle en mouvement tout en la déposant dans des zones précises. Exécution de l'exercice : La machine à balles est installée dans le côté du court, près du filet, et programmée pour envoyer des balles légèrement […]

Français (France)EnglishVoici un exercice simple mais redoutable pour travailler la réactivité, les réflexes et la prise d'information rapide. Idéal en début de séance pour activer le système nerveux et pour se préparer à réagir vite en match. L’objectif est de développer la capacité à se retourner rapidement, à lire la trajectoire d'une balle en mouvement […]

enchaîner un retour de service solide et une montée rapide sur balle courte inattendue. Il va falloir être vif, organisé et précis dans les déplacements vers l’avant !

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif pour travailler ton amortie et ta réactivité en duel. L’amortie est un coup subtil qui peut vraiment faire la différence, mais encore faut-il savoir l’exécuter proprement et bien enchaîner derrière. Cet exercice te permet de travailler à la fois la précision de ton amortie croisée et ta réaction immédiate sur […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif pour travailler le smash après un lob défensif. Très souvent, il arrive qu’après un monté au filet, on se fait piéger par un lob adverse. Cet exercice collectif te met dans cette situation réelle de match : tu montes, tu te fais lober, tu dois reculer vite et frapper un […]

Français (France)English  Voici un exercice tennis en solo inspiré du match entre Roger Federer et Alexander Zverev. Il te permettra de travailler le jeu de transition et la variation de trajectoires. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de cinq […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif conçu pour apprendre à sortir de la diagonale en coup droit, en identifiant une balle neutre propice à l’attaque décroisée. L’objectif est de reconnaître la balle neutre après un échange croisé en cadence, pour déclencher un coup droit décroisé long de ligne avec intention offensive. Exécution de l’exercice : Les […]

Français (France)English  Voici un exercice collectif pour améliorer ton service lifté en visant la zone extérieure de la diagonale. Ce type de service permet de déporter l’adversaire hors du court, créant un espace exploitable dès le coup suivant. L’objectif est de s’entraîner à servir lifté dans la diagonale extérieure pour repousser le relanceur, puis enchaîner […]

Français (France)EnglishVoici un exercice aussi fun qu’efficace à travailler en solo : la volée réflexe. Elle t’apprend à réagir instantanément sur des balles rapides au filet, tout en renforçant ton contrôle et ta stabilité. L’objectif de cet exercice est de développer la vitesse de réaction et la stabilité du poignet en volée réflexe, pour mieux […]

Français (France)English ! Voici un exercice collectif conçu pour reproduire une situation réaliste en match : devoir frapper un passing en bout de course après un enchaînement de déplacements latéraux. Ici, la réactivité, l’équilibre et la lucidité sont importants. L’objectif est de développer la capacité à frapper un passing croisé ou long de ligne précis […]

Français (France)EnglishAujourd’hui, nous allons voir un exercice collectif tennis pour développer les réflexes à la volée. Garde ton relâchement, ta stabilité et ton contrôle sur balles puissantes, grâce à une rotation fluide et rythmée entre les joueurs. À la volée, tout va très vite. Dans ce drill collectif, tu es placé au filet et tu […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif tennis pour apprendre à bien reculer sur un lob et enchaîner avec un smash croisé maîtrisé. Idéal pour transformer une phase défensive en attaque gagnante. L’objectif est de savoir reculer efficacement sur un lob, se stabiliser sous la balle, et enchaîner avec un smash croisé placé, dans une zone définie. […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif pour renforcer ta réactivité sur amortie, un coup souvent décisif quand il est bien anticipé. Tu vas apprendre à mieux lire le jeu, démarrer vite et finir proprement. L’objectif est de développer la capacité à détecter une amortie, déclencher une course vers l’avant explosive, et exécuter un coup précis en […]

Français (France)EnglishVoici un exercice de réflexes au filet, spécialement conçue pour 4 joueurs. Cette version permet à 4 joueurs de s'entraîner en continu avec une rotation fluide pour développer vos réactions sur balles rapides. L’objectif de cet exercice est d’améliorer la réactivité et la précision des volées rapides grâce à un système de rotation continue […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif pour travailler tes réflexes au filet dans des situations de jeu rapproché. Il permet de développer la réactivité et le contrôle en volée à courte distance. L’objectif est d’améliorer la capacité à réagir rapidement lors d'échanges rapides au filet et à maintenir le contrôle de la balle sous pression. Exécution […]

Français (France)English Voici un exercice tennis en solo inspiré du revers de Roger Federer lors de son match contre Alexander Zverev. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de deux balles Première balle : balle puissante simulant un service côté […]

Français (France)EnglishVoici un exercice tennis en solo inspiré du légendaire revers de Roger Federer. Le but est de marquer le point en enchaînant deux revers long de ligne consécutifs, avec précision et fluidité. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence […]

Français (France)English Voici un exercice tennis en solo inspiré d’un duel mythique entre Roger Federer et Rafael Nadal. Tu vas reproduire une séquence rythmée mêlant puissance, précision et variations de trajectoire pour travailler la construction de point. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, […]

Français (France)EnglishVoici un exercice tennis en solo inspiré du jeu fluide et précis de Roger Federer reproduisant la construction typique du point en vidéo ci dessous. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de quatre balles : Première balle : […]

Français (France)EnglishVoici un exercice plutôt physique pour booster vos déplacements latéraux et votre précision. Ici, on va reproduire l'intensité des rallyes de match. L'objectif est de maîtriser les déplacements rapides en largeur et frapper avec contrôle en bout de course, même en position déséquilibrée. Exécution de l’exercice : Les joueurs A, B, C, D sont […]

Français (France)EnglishVoici un exercice avec stepper pour travailler le passage rapide de la défense à l’attaque, comme en situation de match. L’objectif est d’enchaîner deux intentions opposées sans déséquilibre, en développant vitesse, coordination et stabilité. Exécution de l’exercice : Commence en position fléchie, les deux pieds posés sur le stepper, prêt à réagir. Descends du côté […]

Français (France)EnglishAujourd’hui, nous allons découvrir un exercice axé sur la finition de volée  pour affiner votre relâchement et votre capacité à prendre l’initiative. L’objectif est d’apprendre au joueur isolé à conclure proprement au filet, malgré la pression de trois renvois consécutifs. Exécution de l’exercice : On joue en 3 contre 1 sous forme de file […]

Français (France)EnglishAujourd’hui, on va bosser la réactivité et l’endurance avec un exercice où l’entraîneur dicte le rythme. Impossible de tricher, il faudra être prêt à sprinter à tout moment ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi au premier plot, en position fléchie, prêt à bouger. L’entraîneur contrôle le […]

Français (France)EnglishAujourd’hui, on va travailler ton explosivité et ton endurance avec un exercice dynamique, parfait pour le tennis. L’objectif est d’enchaîner des phases de trot et de sprint pour simuler les changements de rythme d’un échange intense sur le court. Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi au premier […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre coordination et votre contrôle de balle. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un marqueur comme un cerceau à huit pas du filet, puis deux […]

Français (France)EnglishSur le court, tout se joue en une fraction de seconde. Voici un exercice pour réveiller tes réflexes et t'entraîner à réagir vite et bien, comme lors d'une volée réflexe ou d'un contre en bout de course. Exécution de l’exercice : Place-toi face au stepper, en position dynamique, raquette en main, bras relâchés. Commence […]

Français (France)EnglishTu galères à être bien placé entre deux frappes ? Cet exercice t’entraîne à enchaîner des appuis latéraux précis avec un bon split-step, pour te positionner comme un joueur réactif entre chaque coup. Exécution de l’exercice : Place-toi à gauche du stepper, jambes fléchies et raquette en main. Effectue un petit saut latéral pour […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour gagner en punch sur tes premières foulées vers la balle. Cet exercice peut développer la puissance de tes jambes et ta vitesse de déclenchement, comme lorsque tu dois sprinter vers un amorti ou monter au filet. Exécution de l’exercice : Mets-toi debout sur ton stepper, les pieds écartés à la […]

Français (France)EnglishPour améliorer sa vitesse d'exécution, travailler un peu son jeu de jambe et ses réflexes ce petit exercice est pas mal du tout. Déroulement de l'exercice : Le joueur (sans sa raquette) part du T de service, il fonce et va simuler une frappe coup droit. Le joueur fonce coté revers pour simuler un […]

Français (France)EnglishAujourd’hui, on va travailler les déplacements et la réactivité avec un exercice qui te met dans la peau d’un joueur en plein échange. L’entraîneur donnera les consignes à la voix, et à toi d’exécuter les bons gestes rapidement ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi à quelques […]

Français (France)EnglishUn petit exercice plutôt sympa et fun pour développer sa réactivité, la perception visuelle et l'explosivité en même temps que son coup droit et son revers (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Déroulement de l'exercice Je suis positionné sur le thé de service, l'entraîneur va envoyer 2 balles : une […]

Français (France)EnglishVoici un petit exercice relativement simple pour travailler sa réactivité et ses réflexes. On se place dos à son partenaire ou à son entraîneur. Le partenaire ou l’entraîneur envoie une balle quelque part dans une zone en disant « GO ». On saute, on se retourne, puis on attrape la balle entre son premier […]

Français (France)EnglishCe petit exercice physique, permet de travailler la réactivité, et les réflexes, il est un peu cardio aussi lol. L'exercice : Je dispose 5 balles sur le terrain à intervalle régulier (Espacées de 1 mètre chacune environ). Départ de la balle 1 1) On touche la balle 1 avec sa main 2) En pas […]