Salut les amis !
Voici un exercice tennis en solo inspiré d’un duel mythique entre Roger Federer et Rafael Nadal. Tu vas reproduire une séquence rythmée mêlant puissance, précision et variations de trajectoire pour travailler la construction de point.
Exécution de l’exercice :
Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de quatre balles :
- Première balle : balle puissante côté coup droit. Replace-toi rapidement, et renvoie la balle en coup droit croisé profond, en cherchant la longueur et la hauteur au-dessus du filet.
- Deuxième balle : balle croisée un peu lifté côté revers. Déplace-toi latéralement et réalise un revers croisé long et régulier.
- Troisième balle : nouvelle balle dans le côté droit. Reste agressif et frappe un coup droit croisé profond, toujours avec contrôle et intention offensive.
- Quatrième balle : balle puissante dirigée vers le côté revers. Sprint pour te replacer et exécute un revers très croisé, court et puissant, pour surprendre ton adversaire imaginaire et conclure le point.
Effectue 10 séries complètes avec 20 secondes de récupération entre chaque série.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Petit astuce : Sur chaque coup croisé, oriente légèrement ton épaule avant vers la cible pour gagner en stabilité et en direction.
