La banque d'exercices tennis est une base de donnée de plusieurs centaines d'exercices d'entrainement Tennis classés par catégories. 
Très utiles si vous êtes entraineur pour proposer de nouveaux exercices à vos élèves et varier vos séances d'entrainement.
Nous y ajoutons très régulièrement (quasi quotidiennement) de nouveaux exercices

27/01/2025
315 Exercice physique – Travailler l’équilibre avec une planche d'équilibre

Salut ! Aujourd’hui, on va tester ton équilibre avec un exercice qui va mettre tes muscles stabilisateurs à rude épreuve. Monte prudemment sur la planche d’équilibre en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches pour bien répartir […]

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24/01/2025
314 Exercice physique – l’exercice de la chaise

Salut ! Aujourd’hui, on va tester l’exercice de la chaise, un classique qui semble facile… jusqu’à ce que tes cuisses commencent à brûler ! Place-toi dos contre un mur, les pieds légèrement écartés à la largeur des hanches et à […]

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23/01/2025
312 Exercice physique – squat avec un petit saut

Salut ! Aujourd’hui, on va mettre tes jambes et ton équilibre à l’épreuve avec un exercice de squat qui va réveiller tes cuisses et tes mollets. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tends les bras […]

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23/01/2025
311 Exercice physique – travailler à la fois l’étirement et l’équilibre

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler à la fois l’étirement et l’équilibre. Mets-toi debout, les pieds écartés de quelques centimètres et les bras détendus le long du corps. Maintenant, inspire profondément et penche-toi lentement vers l’avant en essayant de toucher […]

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22/01/2025
310 Exercice physique – renforcer les abdominaux obliques avec un gainage actif

Salut ! Aujourd’hui, on va mettre tes abdos et ton équilibre à rude épreuve avec un exercice de gainage actif qui va bien faire chauffer la ceinture abdominale. Assieds-toi sur ton tapis de gym, les jambes légèrement pliées devant toi […]

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22/01/2025
309 Exercice physique – l'exercice du poulet rôti

Salut ! Aujourd’hui, on va tenter l'exercice du poulet rôti, un vrai test d'équilibre et de force. Mets-toi à quatre pattes sur ton tapis, puis place délicatement le sommet de ta tête sur le sol, en regardant naturellement vers tes […]

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21/01/2025
308 Exercice physique – travailler les abdos et améliorer l’ équilibre

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler tes abdos en profondeur avec un exercice qui va aussi améliorer ton équilibre et ta stabilité. Allonge-toi sur le dos, les jambes légèrement pliées, et soulève-les en tendant les pieds vers le haut. Garde […]

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15/01/2025
299 Exercice physique – le gainage Superman nageur

Salut ! Aujourd’hui, on va s’essayer à une version dynamique du gainage Superman, qui va cibler ton dos, tes abdos et tes épaules. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes […]

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15/01/2025
298 Exercice physique – le gainage Superman

Salut ! Aujourd’hui, on va s’envoler comme Superman avec un exercice de gainage qui va renforcer les abdos, le dos et les fessiers. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant soi et les jambes […]

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14/01/2025
297 Exercice physique – travailler l’ensemble des muscles à l’aide d’une roue abdominale

Salut ! Aujourd’hui, on va s’entraîner avec une roue abdominale face à un mur pour travailler les bras, les abdos et les jambes tout en améliorant notre équilibre. On commence debout face à un mur. On tient fermement la roue […]

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14/01/2025
295 Exercice physique - gainage avec une planche d'équilibre

Salut ! Aujourd’hui, on va relever un défi avec un gainage sur planche d’équilibre. Cet exercice va faire travailler tes abdos, tes épaules et ton équilibre. Mets-toi en position de planche, mais cette fois, pose tes avant-bras sur la planche […]

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13/01/2025
294 Exercice physique - gainage avec un ballon de gym sous les pieds

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler le gainage avec un ballon de gym, mais cette fois, c’est sous tes pieds que tout va se jouer. Mets-toi en position de planche classique, les mains bien ancrées au sol, alignées sous tes […]

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13/01/2025
293 Exercice physique - gainage avec un ballon de gym

Salut ! Aujourd'hui, on va corser un peu ton gainage avec ballon de gym pour un exercice encore plus fun et efficace. Prépare-toi à bosser tes abdos et ton équilibre comme jamais ! Mets-toi en position de planche, avec tes […]

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25/03/2024
172 Échauffement avec matériel – exercice de proprioception

Salut ! Voici un exercice simple, mais qui n’est pas du tout facile : la proprioception. Cet exercice vise à améliorer la conscience de la position corporelle et l'équilibre en renforçant les muscles stabilisateurs et en développant la coordination neuromusculaire. Exécution […]

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13/03/2024
158 étirements dynamiques - projection de la jambe

Salut ! L'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse. Exécution de l’exercice : Commencez par vous […]

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05/03/2024
144 En équilibre sur un pied

Salut les amis Rien de plus simple, afin de travailler notre équilibre on va faire de l’équilibre …. L’exercice consiste a se tenir en équilibre sur 1 pied pendant 1 minute… On alterne les pied, on répète l’exercice 4 foi […]

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04/03/2024
143 Le pas du patineur

Salut ! L'exercice du pas de patineur est un mouvement fréquemment utilisé dans l'entraînement sportif. Il consiste en un déplacement latéral d'un pied à l'autre, similaire à la glisse d'un patineur sur la glace. Cet exercice est souvent utilisé pour travailler […]

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04/03/2024
142 Travailler l'équilibre et les jambes avec un partenaire

Bonjour à tous ! Dans cet exercice, nous allons cibler le renforcement des jambes ainsi que l'amélioration de l'équilibre. Exécution de l'exercice : Le joueur A se positionne derrière le joueur B et pousse celui-ci vers l'avant. Ensuite, les joueurs […]

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06/01/2024
054 Exercice physique : Équilibre & Explosivité

Salut Voici un petit exercice physique pour travailler l'équilibre et l'explosivité. Je recommande de faire quatre séries d'une minute avec une pose de 30 secondes entre chaque série Déroulement de l'exercice : On part du filet On saute d'un pied […]

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20/12/2023
032 Exercice tennis équilibre

Salut Voici un petit exercice orienté Équilibre : Le long de la ligne de couloir, je saute à gauche pied d'un côté puis de l'autre de la ligne jusqu'au filet. Sur le chemin du retour, je fais la même chose en changeant de pied. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) 4 série […]

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