Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif pour apprendre à enchaîner un retour de service solide et une montée rapide sur balle courte inattendue. Il va falloir être vif, organisé et précis dans les déplacements vers l’avant ! L’objectif est d’apprendre à enchaîner un retour croisé solide avec une montée rapide pour attaquer […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif spécialement conçu pour maîtriser la volée de revers en situation difficile. Ciblé pour apprendre à gérer les balles dans les pieds ou légèrement lobées quand tu es au filet, sans avoir besoin d'un entraîneur. L’objectif est de développer la capacité à jouer une volée de revers […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif pour améliorer ton service lifté en visant la zone extérieure de la diagonale. Ce type de service permet de déporter l’adversaire hors du court, créant un espace exploitable dès le coup suivant. L’objectif est de s’entraîner à servir lifté dans la diagonale extérieure pour repousser le relanceur, puis […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif conçu pour apprendre à sortir de la diagonale en coup droit, en identifiant une balle neutre propice à l’attaque décroisée. L’objectif est de reconnaître la balle neutre après un échange croisé en cadence, pour déclencher un coup droit décroisé long de ligne avec intention offensive. Exécution […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice aussi fun qu’efficace à travailler en solo : la volée réflexe. Elle t’apprend à réagir instantanément sur des balles rapides au filet, tout en renforçant ton contrôle et ta stabilité. L’objectif de cet exercice est de développer la vitesse de réaction et la stabilité du poignet en volée réflexe, […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif conçu pour reproduire une situation réaliste en match : devoir frapper un passing en bout de course après un enchaînement de déplacements latéraux. Ici, la réactivité, l’équilibre et la lucidité sont importants. L’objectif est de développer la capacité à frapper un passing croisé ou long de ligne précis […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif conçu pour apprendre à reculer efficacement sur une balle croisée profonde en revers, tout en gardant un bon équilibre pour relancer avec précision. L’objectif est d’apprendre à se replacer en reculant sur une balle profonde côté revers, pour exécuter un coup croisé en sécurité, tout en maintenant […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice collectif tennis pour apprendre à bien reculer sur un lob et enchaîner avec un smash croisé maîtrisé. Idéal pour transformer une phase défensive en attaque gagnante. L’objectif est de savoir reculer efficacement sur un lob, se stabiliser sous la balle, et enchaîner avec un smash croisé placé, […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice collectif pour renforcer ta réactivité sur amortie, un coup souvent décisif quand il est bien anticipé. Tu vas apprendre à mieux lire le jeu, démarrer vite et finir proprement. L’objectif est de développer la capacité à détecter une amortie, déclencher une course vers l’avant explosive, et exécuter un coup […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Voici un exercice plutôt physique pour booster vos déplacements latéraux et votre précision. Ici, on va reproduire l'intensité des rallyes de match. L'objectif est de maîtriser les déplacements rapides en largeur et frapper avec contrôle en bout de course, même en position déséquilibrée. Exécution de l’exercice : Les joueurs A, […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice avec stepper pour travailler le passage rapide de la défense à l’attaque, comme en situation de match. L’objectif est d’enchaîner deux intentions opposées sans déséquilibre, en développant vitesse, coordination et stabilité. Exécution de l’exercice : Commence en position fléchie, les deux pieds posés sur le stepper, prêt à réagir. Descends […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va s’envoler comme Superman avec un exercice de gainage qui va renforcer les abdos, le dos et les fessiers. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant soi et les jambes allongées vers l’arrière, comme si on se préparait à décoller. En gardant le regard […]

Français (France)EnglishSalut ! Tu galères à être bien placé entre deux frappes ? Cet exercice t’entraîne à enchaîner des appuis latéraux précis avec un bon split-step, pour te positionner comme un joueur réactif entre chaque coup. Exécution de l’exercice : Place-toi à gauche du stepper, jambes fléchies et raquette en main. Effectue un petit saut […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice pour gagner en punch sur tes premières foulées vers la balle. Cet exercice peut développer la puissance de tes jambes et ta vitesse de déclenchement, comme lorsque tu dois sprinter vers un amorti ou monter au filet. Exécution de l’exercice : Mets-toi debout sur ton stepper, les pieds écartés […]

Français (France)EnglishSalut ! Voici un exercice simple, mais qui n’est pas du tout facile : la proprioception. Cet exercice vise à améliorer la conscience de la position corporelle et l'équilibre en renforçant les muscles stabilisateurs et en développant la coordination neuromusculaire. Exécution de l’exercice : Le joueur A doit se tenir debout sur une surface stable, comme […]

Français (France)EnglishSalut ! L'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, en plaçant vos mains sur une chaise ou un banc pour maintenir […]

Français (France)EnglishSalut les amis Rien de plus simple, afin de travailler notre équilibre on va faire de l’équilibre …. L’exercice consiste a se tenir en équilibre sur 1 pied pendant 1 minute… On alterne les pied, on répète l’exercice 4 foi par pied   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Télécharger […]

Français (France)EnglishSalut ! L'exercice du pas de patineur est un mouvement fréquemment utilisé dans l'entraînement sportif. Il consiste en un déplacement latéral d'un pied à l'autre, similaire à la glisse d'un patineur sur la glace. Cet exercice est souvent utilisé pour travailler les muscles des jambes. Il permet aussi d’améliorer l'agilité, l'équilibre et la coordination.   […]

Français (France)EnglishBonjour à tous ! Dans cet exercice, nous allons cibler le renforcement des jambes ainsi que l'amélioration de l'équilibre. Exécution de l'exercice : Le joueur A se positionne derrière le joueur B et pousse celui-ci vers l'avant. Ensuite, les joueurs A et B échangent leur position pour se faire face. Cette fois-ci, c'est au […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va tester ton équilibre avec un exercice qui va mettre tes muscles stabilisateurs à rude épreuve. Monte prudemment sur la planche d’équilibre en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches pour bien répartir ton poids. Garde les abdos engagés et le regard fixé droit devant toi pour […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va tester l’exercice de la chaise, un classique qui semble facile… jusqu’à ce que tes cuisses commencent à brûler ! Place-toi dos contre un mur, les pieds légèrement écartés à la largeur des hanches et à environ deux pieds du mur. Glisse lentement vers le bas jusqu’à ce que tes […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va mettre tes jambes et ton équilibre à l’épreuve avec un exercice de squat qui va réveiller tes cuisses et tes mollets. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tends les bras bien droit devant toi pour garder l’équilibre. Inspire profondément, puis descends lentement en squat […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va travailler à la fois l’étirement et l’équilibre. Mets-toi debout, les pieds écartés de quelques centimètres et les bras détendus le long du corps. Maintenant, inspire profondément et penche-toi lentement vers l’avant en essayant de toucher ton pied droit avec ta main gauche. Pendant ce mouvement, garde la jambe droite […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va mettre tes abdos et ton équilibre à rude épreuve avec un exercice de gainage actif qui va bien faire chauffer la ceinture abdominale. Assieds-toi sur ton tapis de gym, les jambes légèrement pliées devant toi et le corps légèrement penché en arrière. Soulève doucement tes pieds du sol pour […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va s’essayer à une version dynamique du gainage Superman, qui va cibler ton dos, tes abdos et tes épaules. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes droites et serrées. Le regard reste dirigé vers le sol pour garder la nuque […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va s’entraîner avec une roue abdominale face à un mur pour travailler les bras, les abdos et les jambes tout en améliorant notre équilibre. On commence debout face à un mur. On tient fermement la roue abdominale contre le mur, juste au niveau des épaules, les bras bien tendus. Avec […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va relever un défi avec un gainage sur planche d’équilibre. Cet exercice va faire travailler tes abdos, tes épaules et ton équilibre. Mets-toi en position de planche, mais cette fois, pose tes avant-bras sur la planche d’équilibre. Assure-toi que tes coudes sont bien alignés sous tes épaules et que ton […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va travailler le gainage avec un ballon de gym, mais cette fois, c’est sous tes pieds que tout va se jouer. Mets-toi en position de planche classique, les mains bien ancrées au sol, alignées sous tes épaules. Pose tes pieds sur un ballon de gym, de manière à ce que […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd'hui, on va corser un peu ton gainage avec ballon de gym pour un exercice encore plus fun et efficace. Prépare-toi à bosser tes abdos et ton équilibre comme jamais ! Mets-toi en position de planche, avec tes avant-bras posés sur un ballon de gym, bien alignés sous tes épaules. Ton corps […]

Français (France)EnglishSalut Voici un petit exercice physique pour travailler l'équilibre et l'explosivité. Je recommande de faire quatre séries d'une minute avec une pose de 30 secondes entre chaque série Déroulement de l'exercice : On part du filet On saute d'un pied sur l'autre de chaque côté de la ligne en marquant une pause entre chaque […]

Français (France)EnglishSalut Voici un petit exercice orienté Équilibre : Le long de la ligne de couloir, je saute à gauche pied d'un côté puis de l'autre de la ligne jusqu'au filet. Sur le chemin du retour, je fais la même chose en changeant de pied. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) 4 […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va tenter l'exercice du poulet rôti, un vrai test d'équilibre et de force. Mets-toi à quatre pattes sur ton tapis, puis place délicatement le sommet de ta tête sur le sol, en regardant naturellement vers tes genoux. Ensuite, rapproche tes genoux de tes coudes et pose-les dessus pour que ton […]

Français (France)EnglishSalut ! Aujourd’hui, on va travailler tes abdos en profondeur avec un exercice qui va aussi améliorer ton équilibre et ta stabilité. Allonge-toi sur le dos, les jambes légèrement pliées, et soulève-les en tendant les pieds vers le haut. Garde seulement tes omoplates en contact avec le sol et décolle légèrement le bas du […]