Salut les amis ! Voici un exercice tennis en solo inspiré de la défense en revers de Carlos Alcaraz. L’objectif est de travailler la solidité du revers sous pression, tout en gardant la maîtrise du placement et de la longueur dans les situations défensives. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à […]
Salut ! Voici un exercice tennis en solo inspiré du match entre Roger Federer et Alexander Zverev. Il te permettra de travailler le jeu de transition et la variation de trajectoires. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de cinq […]
Salut les amis ! Voici un exercice collectif spécialement conçu pour maîtriser la volée de revers en situation difficile. Ciblé pour apprendre à gérer les balles dans les pieds ou légèrement lobées quand tu es au filet, sans avoir besoin d'un entraîneur. L’objectif est de développer la capacité à jouer une volée de revers contrôlée […]
Salut les amis ! Voici un exercice solo pour améliorer ta défense sur balle profonde, côté revers. Tu vas apprendre à résister en course et à renvoyer la balle dans une zone de sécurité. L’objectif de cet exercice est de renforcer ta capacité à défendre en déplacement latéral sur le revers, tout en gardant longueur […]
Salut les amis ! Voici un exercice solo idéal pour travailler le retour agressif sur deuxième balle, une compétence essentielle pour prendre l’initiative dès le début du point. L’objectif est de développer la capacité à avancer sur la balle et à frapper un retour offensif contrôlé sur deuxième balle de service, tout en améliorant la […]
Salut les amis ! Voici un exercice collectif conçu pour apprendre à reculer efficacement sur une balle croisée profonde en revers, tout en gardant un bon équilibre pour relancer avec précision. L’objectif est d’apprendre à se replacer en reculant sur une balle profonde côté revers, pour exécuter un coup croisé en sécurité, tout en maintenant une […]
Salut les amis ! Voici un exercice tennis en solo inspiré du revers de Roger Federer lors de son match contre Alexander Zverev. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de deux balles Première balle : balle puissante simulant un […]
Salut les amis ! Voici un exercice tennis en solo inspiré du légendaire revers de Roger Federer. Le but est de marquer le point en enchaînant deux revers long de ligne consécutifs, avec précision et fluidité. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et […]
Salut les amis ! Voici un exercice tennis en solo inspiré d’un duel mythique entre Roger Federer et Rafael Nadal. Tu vas reproduire une séquence rythmée mêlant puissance, précision et variations de trajectoire pour travailler la construction de point. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne […]
Salut les amis ! Voici un exercice tennis en solo inspiré du point iconique de Rafael Nadal face à Roger Federer. Tu vas revivre l’intensité de cet échange mythique, en travaillant la résistance, la précision et la transition entre défense et attaque. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée […]
Salut ! Voici un exercice tennis en solo inspiré du jeu fluide et précis de Roger Federer reproduisant la construction typique du point en vidéo ci dessous. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de quatre balles : Première balle […]
Salut à tous ! Voici un exercice solo pour t’entraîner à bloquer les balles rapides en revers, une compétence essentielle face aux gros serveurs ou aux joueurs puissants qui prennent l’initiative. L’objectif de l’exercice est d’améliorer la capacité à stabiliser le bloc du revers sous pression et à relancer efficacement les échanges rapides, tout en […]
Salut les amis ! Voici un exercice plutôt physique pour booster vos déplacements latéraux et votre précision. Ici, on va reproduire l'intensité des rallyes de match. L'objectif est de maîtriser les déplacements rapides en largeur et frapper avec contrôle en bout de course, même en position déséquilibrée. Exécution de l’exercice : Les joueurs A, B, […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre volée en coup droit et en revers, votre toucher de balle et votre déplacement latéral et surtout vos réflexes Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre volée de revers et votre déplacement sur le terrain, simulant une situation de match réel. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez trois cônes formant […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre volée de revers, votre toucher de balle et votre déplacement latéral. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un cône au milieu du court, à […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre volée de revers long de la ligne à partir de balles croisées, un coup souvent difficile à maîtriser. Exécution de l’exercice : Installez une machine à balles pour envoyer des balles croisées vers votre côté revers. Placez-vous près du filet. Concentrez-vous sur la réception de […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre revers slicé en travaillant sur votre préparation et votre déplacement. Exécution de l’exercice : Installez une machine à balles de l'autre côté pour envoyer les balles un peu plus larges. Placez un plot juste à côté du centre du court et commencez près du plot et, […]
Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre vitesse de replacement, votre constance au revers et votre précision. Exécution de l’exercice : Placez un plot juste à côté du centre du court. Installez une machine à balles de l'autre côté du court pour envoyer les balles à quelques pieds à […]
Salut ! Aujourd’hui, je vous montre un exercice pour améliorer la technique de demi-volée, la réactivité et le contrôle de balle en revers. Exécution de l’exercice : Placez-vous à environ 1 à 2 mètres du mur, en position de revers avec la raquette prête. Lancez la balle contre le mur avec un mouvement de revers, de […]
Salut ! Voici un exercice pour améliorer l'approche au filet, la variété des coups et la capacité à conclure les points avec des volées gagnantes. Choisissez un mur plat et solide avec suffisamment d'espace pour bouger devant. Placez-vous à environ 3 à 4 mètres du mur. Frappez un coup de fond de court (coup droit […]
Salut ! Voici une séance collective complète de tennis pour apprendre à enchaîner service et montée au filet comme un pro. L’objectif est de déclencher l’offensive dès la mise en jeu et conclure efficacement en volée. Durée : 90 min Échauffement (environ 20 min) Partie 1 : Course avant-arrière avec frappe simulée (5-7 […]
Salut ! Aujourd’hui, on travaille le revers croisé dans tous ses états : en échange, en relais, en cibles... Une séance complète, rythmée et un peu fun, comme on les aime en groupe ! Durée : 90 min Échauffement (15 à 20 min) 1. Démarrage tranquille (5 minutes) Commencez par trottiner autour du terrain […]
Salut les amis ! Aujourd'hui, nous allons voir un exercice pour améliorer nos lobs défensifs du revers. Exécution de l’exercice : Le joueur A se positionne près de la ligne de fond. De l'autre côté du court, l'entraîneur se place au filet. L'entraîneur envoie une balle du côté revers du joueur A. Le joueur A […]
Salut les amis ! Cet exercice consiste à enchaîner un lob défensif du revers suivi d'une montée au filet et d'une volée gagnante. Exécution de l’exercice : Le joueur A effectue un lob défensif du revers en réponse à une balle envoyée par l'entraîneur. Immédiatement après le lob, le joueur A se déplace rapidement vers […]
Salut les amis ! Le lob en revers est une arme redoutable au tennis. Voici comment le maîtriser pour surprendre vos adversaires sur le court : Tenez fermement la raquette et préparez-vous en plaçant la raquette derrière votre épaule non dominante. Tournez votre corps latéralement par rapport au filet, avec les épaules perpendiculaires à la […]
Salut tout le monde ! Aujourd'hui, je vais vous montrer un exercice pour travailler vos amortis du revers. Exécution de l’exercice : Mon partenaire m'envoie les balles avec une trajectoire plutôt rasante, parfait pour pratiquer les amortis. Pour bien réussir l'amorti du revers, j’utilise la prise semi-ouverte, c'est-à-dire, en tournant le côté du tamis qui […]
Salut les amis ! Aujourd’hui, je vous montre un exercice assez complet qui permet de travailler à la fois le coup droit, revers et l’amorti. Exécution de l’exercice : Mon entraineur et moi, échangions depuis la ligne de fond des coups droit et revers. Quand les conditions le permettent, mon entraineur m’envoie une balle avec […]
