Voici un exercice tennis en solo inspiré de la défense en revers de Carlos Alcaraz. L’objectif est de travailler la solidité du revers sous pression, tout en gardant la maîtrise du placement et de la longueur dans les situations défensives.

Exécution de l’exercice :

Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de deux balles espacées de 3 secondes :

Première balle : balle puissante simulant un service côté coup droit, mais proche du centre. Renvoie-la avec une frappe défensive en revers, en gardant le contrôle et une trajectoire haute au-dessus du filet.
Deuxième balle : balle très ouverte côté revers. Sprint pour te replacer et renvoie la balle avec une défense de revers solide, en privilégiant la profondeur et la sécurité.

Effectue 10 séries complètes, avec 20 secondes de récupération entre chaque série.

386 Exercice tennis en solo – La défense en revers d’Alcaraz

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice te permettra d’améliorer ton équilibre en défense, ta résistance dans les échanges, et ta capacité à transformer une situation défensive en contre-attaque, comme Alcaraz le fait si bien.