Français (France)EnglishSalut les amis Un petit exercice très simple pour s'échauffer avec la machine à balle ( mais qui peut être très bien exécuté avec un partenaire ou un coach ). C'est assez facile l'idée c'est d'alterner un coup droit un revers ... On programme la machine à balles pour nous envoyer une balle au […]

Français (France)EnglishSalut ! Pour cet échauffement, on utilise le vélo elliptique pour réveiller le corps et activer les muscles. C'est simple et efficace ! Tu commences par pédaler en avant pendant 3 minutes, puis tu inverses et pédales en marche arrière pendant 3 minutes. Un petit effort, et ton corps est prêt pour l'action sur […]

Français (France)EnglishSalut ! La rotation des bras est très importante lors d’un service. Elle permet de générer une grande partie de la puissance du service. En tournant les bras de manière efficace, vous pouvez exploiter la force centrifuge pour accélérer la raquette et la balle, ce qui augmente la vitesse et la puissance de votre […]

Français (France)EnglishBonjour ! L'exercice des "talons fesses" consiste à marcher ou à courir tout en pliant alternativement les jambes pour amener les talons vers les fesses à chaque pas. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules et le tronc droit. Effectuez une série de pas vers […]

Français (France)EnglishSalut ! Comme nous le savons tous, il y a beaucoup de blessure au niveau du service. Pour éviter ce problème, il est primordial de bien s’échauffer. Dans ce petit exercice, je vous montre comme bien s’échauffer l’épaule sans matériel pour le service. Exécution de l’exercice : Je tiens ma raquette de tennis dans ma […]

Français (France)EnglishSalut L'exercice d'alternance coup droit/revers au mur en tennis est une pratique courante pour améliorer la technique, la précision et la coordination des coups droits et des revers.   Exécution de l’exercice : Positionnez-vous de manière à faire face au mur, en maintenant une distance appropriée pour frapper la balle confortablement. Commencez par frapper un […]

Français (France)EnglishSalut les amis ! Cet exercice est une combinaison de la "course jambes tendues" et la monter de genoux. C’est assez facile mais il faut juste tenir un rythme bien synchronisé. Exécution de l’exercice : Commencez avec un pas en avant et pliez le genou de la jambe qui monte vers votre poitrine, en apportant […]

Français (France)EnglishBonjour à tous ! Cet exercice permet de travailler l’accélération, le freinage et l’explosivité. Exécution de l’exercice : Le joueur A accélère depuis le fond du court vers le plot, Arrivé au niveau du plot, il doit freiner brusquement, et contourner le plot avec des petits pas en reculant, puis il doit ré accélérer jusqu’au […]

Français (France)EnglishBonjour ! Oui, l'exercice d'échauffement de course pas croisés est couramment utilisée avant les séances d'entraînement ou les matchs qui nécessitent une grande mobilité des hanches et une bonne coordination.   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Le joueur A doit se tenir debout, les pieds à […]

Français (France)English (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Bonjour ! L’exercice monter de genoux est simple et sympa pour s’échauffer. Il est également efficace pour améliorer la flexibilité des hanches et renforcer les muscles abdominaux. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, les […]

Français (France)EnglishBonjour à tous ! L'exercice d'échauffement course avant-arrière est souvent utilisée pour préparer le corps à l'effort physique. Cet exercice est efficace pour préparer les muscles, les articulations et le système cardio-respiratoire à l'effort physique à venir. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Commencez par vous placer […]

Français (France)EnglishSalut les amis Un exercice classique pour gagner en précision dans le coup droit : Échanger dans le couloir de double en jouant uniquement sur le coup droit. Petit exercice en 20 points (10 de chaque côté)... Très bon petit exercice pour commencer une séance voir finir un échauffement.   (Image créée avec le […]

Français (France)EnglishSalut Voici un petit exercice physique pour travailler l'équilibre et l'explosivité. Je recommande de faire quatre séries d'une minute avec une pose de 30 secondes entre chaque série Déroulement de l'exercice : On part du filet On saute d'un pied sur l'autre de chaque côté de la ligne en marquant une pause entre chaque […]

Français (France)EnglishSalut Comme vous le savez certainement, l'échauffement, c'est super important. Il ne faut pas le négliger, ça permet d'éviter les blessures. Ce petit exercice d'échauffement sympa qui permet de varier, travailler un peu mieux que de faire de simples tours de terrain. Type : Échauffement Niveau : Débutant Durée : 5 A 10 Min […]

Français (France)EnglishSalut Un petit jeu ludique et sympa à faire exemple pendant les cours collectifs : le jeu du tennis morpion (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Le but est d’aligner 3 maillots comme au morpion. Chaque équipe joue en relais, la première à réussir gagne. […]

Français (France)EnglishSalut Voici un petit exercice d'échauffement tennis assez fun pour bien vous mettre en jambe : Le "run run ball ball" (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Description et but de l’exercice : Seul ou à plusieurs, chaque joueur doit courir pour ramasser 20 balles une par une et les remettre dans […]

Français (France)EnglishSalut l'échauffement, c'est important et ça peut être aussi amusant. Voici un petit jeu sympa qui a le mérite de participer à l'échauffement et qui également permet de travailler le toucher de balle et les amortis. C'est assez simple, Jeu en 7 points dans les carrés de service (sur un demi terrain).  Entre chaque […]

Français (France)EnglishPour s'échauffer quand on fait une séance avec la machine à balle, très souvent, je fais une première série de 120 balles environs en mode "ligne basique". La machine envoie : Une balle sur mon coup droit Une balle au centre Une balle sur mon revers Une balle au centre (Image créée avec le […]