Salut les amis ! Voici un exercice tennis en solo inspiré d’un duel mythique entre Roger Federer et Rafael Nadal. Tu vas reproduire une séquence rythmée mêlant puissance, précision et variations de trajectoire pour travailler la construction de point. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne […]

Salut les amis ! Voici un exercice plutôt physique pour booster vos déplacements latéraux et votre précision. Ici, on va reproduire l'intensité des rallyes de match. L'objectif est de maîtriser les déplacements rapides en largeur et frapper avec contrôle en bout de course, même en position déséquilibrée. Exécution de l’exercice : Les joueurs A, B, […]

Salut les amis ! Voici un exercice collectif pensé pour travailler la séquence défense/attaque, situation fréquente en match. Le but est d’apprendre à gérer une balle croisée profonde en déplacement, d’enchaîner immédiatement par une contre-attaque puissante en coup droit. Exécution de l’exercice : Le joueur A est en position défensive, légèrement décalé côté revers et […]

Salut ! Aujourd’hui, on va bosser la réactivité et l’endurance avec un exercice où l’entraîneur dicte le rythme. Impossible de tricher, il faudra être prêt à sprinter à tout moment ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi au premier plot, en position fléchie, prêt à bouger. L’entraîneur contrôle […]

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler ton explosivité et ton endurance avec un exercice dynamique, parfait pour le tennis. L’objectif est d’enchaîner des phases de trot et de sprint pour simuler les changements de rythme d’un échange intense sur le court. Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi au […]

Salut ! Aujourd’hui, on va s’envoler comme Superman avec un exercice de gainage qui va renforcer les abdos, le dos et les fessiers. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant soi et les jambes allongées vers l’arrière, comme si on se préparait à décoller. En gardant le regard dirigé […]

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler les déplacements et la réactivité avec un exercice qui te met dans la peau d’un joueur en plein échange. L’entraîneur donnera les consignes à la voix, et à toi d’exécuter les bons gestes rapidement ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi à […]

Salut ! Aujourd’hui, on s’attaque aux pectoraux avec un exercice classique, mais toujours redoutable : les écartés avec haltères. Allonge-toi sur ton tapis de gym, le dos bien droit et les jambes tendues sur le sol. Tiens un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le haut. Les haltères doivent être alignés avec le […]

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler les pectoraux avec des haltères, tout en restant bien allongé sur le sol. Allonge-toi sur ton tapis de gym, le dos bien droit, les jambes tendues et confortablement posées au sol. Tiens un haltère dans chaque main (perso, j’utilise deux haltères de 2 kg chacun), les bras tendus vers […]

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler les bras avec un exercice à la corde épaisse : les vagues alternées. Prends une corde lourde bien fixée sur un poteau ou un autre support bien solide et tiens une extrémité dans chaque main. Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis […]

Salut ! Aujourd’hui, on va tester l’exercice de la chaise, un classique qui semble facile… jusqu’à ce que tes cuisses commencent à brûler ! Place-toi dos contre un mur, les pieds légèrement écartés à la largeur des hanches et à environ deux pieds du mur. Glisse lentement vers le bas jusqu’à ce que tes genoux […]

Salut ! Aujourd’hui, on va s’essayer à une version dynamique du gainage Superman, qui va cibler ton dos, tes abdos et tes épaules. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes droites et serrées. Le regard reste dirigé vers le sol pour garder la nuque bien […]

Salut ! Aujourd’hui, on va s’entraîner avec une roue abdominale face à un mur pour travailler les bras, les abdos et les jambes tout en améliorant notre équilibre. On commence debout face à un mur. On tient fermement la roue abdominale contre le mur, juste au niveau des épaules, les bras bien tendus. Avec douceur, […]

Salut les amis Bien se mettre dans le dur avant de frapper une balle, c'est un peu l'idée de cet exercice... Un rapprochement avec une situation réelle : un échange qui dure 7 ou 8 frappes, on commence à être essoufflé et on doit taper un bon coup... Voilà un exercice qui peut vous mettre […]

Salut les amis Il paraît qu'il faut souffrir pour être beau... Ce petit exercice avec l'échelle de rythme permet d'être beau 😉 Il va nous mettre dans une situation où nous allons être dans le dur et nous allons frapper une balle de coup droit ou de revers. Les premières balles vont être faciles, vous […]

Salut les amis Un petit travail physique avec l'échelle de rythme. Très bon travail pour l'échauffement, la coordination, l'agilité et aussi le cardio (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On part de la position 0 On fait un aller-retour à l'échelle de rythme Puis un aller-retour position 1 position 0  ---- […]