Français (France)EnglishVoici un exercice simple mais redoutable pour travailler la réactivité, les réflexes et la prise d'information rapide. Idéal en début de séance pour activer le système nerveux et pour se préparer à réagir vite en match. L’objectif est de développer la capacité à se retourner rapidement, à lire la trajectoire d'une balle en mouvement […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif pour travailler le smash après un lob défensif. Très souvent, il arrive qu’après un monté au filet, on se fait piéger par un lob adverse. Cet exercice collectif te met dans cette situation réelle de match : tu montes, tu te fais lober, tu dois reculer vite et frapper un […]

Français (France)English  Voici un exercice collectif pour améliorer ton service lifté en visant la zone extérieure de la diagonale. Ce type de service permet de déporter l’adversaire hors du court, créant un espace exploitable dès le coup suivant. L’objectif est de s’entraîner à servir lifté dans la diagonale extérieure pour repousser le relanceur, puis enchaîner […]

Français (France)EnglishAujourd’hui, nous allons voir un exercice collectif tennis pour développer les réflexes à la volée. Garde ton relâchement, ta stabilité et ton contrôle sur balles puissantes, grâce à une rotation fluide et rythmée entre les joueurs. À la volée, tout va très vite. Dans ce drill collectif, tu es placé au filet et tu […]

Français (France)EnglishVoici un exercice connu sous le nom de « dribble ». Il est souvent utilisé pour améliorer la coordination et la dextérité, mais il permet également d’avoir un meilleur contrôle de sa raquette. Or, un bon contrôle de sa raquette est indispensable pour maîtriser l’amorti en tennis. Voici comment faire : On prend sa raquette […]

Français (France)EnglishOui, l'exercice d'échauffement de course pas croisés est couramment utilisée avant les séances d'entraînement ou les matchs qui nécessitent une grande mobilité des hanches et une bonne coordination.   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Le joueur A doit se tenir debout, les pieds à la largeur […]

Français (France)EnglishL'exercice de saut sur banc est assez simple, mais physique, il faut sauter d'une position debout sur le sol sur un banc, puis de sauter à nouveau en reculant pour revenir au sol. Exécution de l’exercice : Placez-vous devant un banc solide et fléchissez légèrement les genoux pour prendre de l'élan. Sautez avec force pour […]

Français (France)EnglishL'exercice du pas de patineur est un mouvement fréquemment utilisé dans l'entraînement sportif. Il consiste en un déplacement latéral d'un pied à l'autre, similaire à la glisse d'un patineur sur la glace. Cet exercice est souvent utilisé pour travailler les muscles des jambes. Il permet aussi d’améliorer l'agilité, l'équilibre et la coordination.   (Image […]

Français (France)EnglishAujourd’hui, on va travailler les déplacements et la réactivité avec un exercice qui te met dans la peau d’un joueur en plein échange. L’entraîneur donnera les consignes à la voix, et à toi d’exécuter les bons gestes rapidement ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi à quelques […]

Français (France)EnglishAvec cet exercice, on va tester ton équilibre avec un exercice qui va mettre tes muscles stabilisateurs à rude épreuve. Monte prudemment sur la planche d’équilibre en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches pour bien répartir ton poids. Garde les abdos engagés et le regard fixé droit devant toi pour […]

Français (France)EnglishOn va mettre tes abdos et ton équilibre à rude épreuve avec un exercice de gainage actif qui va bien faire chauffer la ceinture abdominale. Assieds-toi sur ton tapis de gym, les jambes légèrement pliées devant toi et le corps légèrement penché en arrière. Soulève doucement tes pieds du sol pour trouver ton équilibre […]

Français (France)EnglishCet exercice permet de travailler la coordination et la rapidité des bras avec une balle de 500 grammes. On s’installe confortablement, soit sur une chaise, soit sur une balle de gym pour ajouter un peu d’instabilité et activer le gainage. On garde le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol, et […]

Français (France)EnglishOn va travailler un exercice de gainage Superman qui va renforcer le dos, les abdos, les fessiers et améliorer notre coordination. On commence à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes bien droites. On garde le regard vers le sol pour protéger la nuque et on engage les […]