Cet exercice vise à améliorer la prise de décision du joueur lorsqu'il est confronté à une volée d'approche dans son revers. Exécution de l'exercice : Le joueur se positionne sur le terrain et attend une volée d'approche dans son revers. En fonction de la position de l'adversaire au filet, le joueur doit décider s'il doit […]

Voici un jeu tennis pour travailler la capacité à utiliser la hauteur pour repousser l’adversaire et modifier le rythme de l’échange. L’objectif est de savoir quand utiliser une balle haute pour gagner du temps, repousser l’adversaire ou préparer une nouvelle attaque. Déroulement du jeu : On joue à un match simple. Une balle haute et […]

Voici un jeu tennis pour travailler la construction depuis le fond du court avant de choisir le bon moment pour monter au filet. L’objectif est d’apprendre à préparer sa montée avec une balle favorable plutôt que de monter trop tôt. Déroulement du jeu : On joue à un match simple. Les joueurs restent au fond […]

Voici un jeu tennis pour apprendre à rester efficace lorsque l’échange devient difficile. L’objectif est de défendre correctement, retrouver une bonne position puis reprendre progressivement l’initiative. Déroulement du jeu : On joue à un match simple. Au début de chaque point, on désigne un joueur comme défenseur. Le défenseur doit commencer légèrement derrière sa position […]

Voici un jeu pour travailler la séquence défense → transition → attaque en situation réelle. Il apprend à utiliser le lob défensif pour se sortir d'une situation difficile, puis à reprendre l'initiative. L’objectif est d’utiliser le lob défensif pour se donner du temps. Reprendre le terrain et passer à l'offensive au bon moment.   Déroulement […]

Cet exercice consiste à enchaîner un lob défensif du revers suivi d'une montée au filet et d'une volée gagnante. Un enchaînement complet qui apprend à passer de la défense à l'attaque en un éclair. L’objectif est d’enchaîner avec fluidité un lob défensif du revers, une montée au filet rapide et une volée gagnante, pour transformer […]

Voici un jeu très intéressant pour travailler la montée au filet et la couverture des angles. Il apprend à fermer l'espace le plus dangereux quand on attaque. Déroulement du jeu : Le serveur commence le point normalement. Après une balle courte, le joueur peut décider de monter au filet. Quand il monte, il doit annoncer […]

Voici un jeu très intéressant pour travailler la séquence défense → attaque sans machine à balles. Il apprend à gérer une balle rapide croisée profonde, puis à enchaîner immédiatement avec une contre-attaque en coup droit. Déroulement du jeu : Le joueur A est en position défensive, légèrement décalé côté revers. Le joueur B se place […]

Dans un échange en diagonale coup droit, il ne faut pas toujours se précipiter pour finir le point. Parfois, il faut savoir être patient, tenir la diagonale et attendre la bonne balle. Pour cela, il faut bien défendre, anticiper les trajectoires et repousser l'adversaire loin du court. Cet exercice collectif permet d’apprendre à défendre en […]

Le revers défensif n'est pas toujours le coup le plus simple à négocier, surtout face à des balles longues et hautes qui rebondissent au-dessus de l'épaule. Cet exercice à la machine à balles permet de répéter ce geste en conditions contrôlées, tout en intégrant un replacement dynamique entre chaque frappe. L’objectif est d’améliorer le revers […]

Voici un jeu pour travailler le décalage coup droit et le replacement. L’objectif est de prendre l'initiative avec le coup droit tout en conservant suffisamment de sécurité pour défendre l'espace laissé libre. Déroulement du jeu : On joue à un match simple et les autres en attente leur tour. Chaque joueur reçoit un bonus lorsqu'il […]

Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de deux balles espacées de 3 secondes :

Première balle : balle puissante simulant un service côté coup droit, mais proche du centre. Renvoie-la avec une frappe défensive en revers, en gardant le contrôle et une trajectoire haute au-dessus du filet.
Deuxième balle : balle très ouverte côté revers. Sprint pour te replacer et renvoie la balle avec une défense de revers solide, en privilégiant la profondeur et la sécurité.

Effectue 10 séries complètes, avec 20 secondes de récupération entre chaque série.

  Voici un exercice collectif pour améliorer ton service lifté en visant la zone extérieure de la diagonale. Ce type de service permet de déporter l’adversaire hors du court, créant un espace exploitable dès le coup suivant. L’objectif est de s’entraîner à servir lifté dans la diagonale extérieure pour repousser le relanceur, puis enchaîner rapidement […]

Voici un exercice solo pour améliorer ta défense sur balle profonde, côté revers. Tu vas apprendre à résister en course et à renvoyer la balle dans une zone de sécurité. L’objectif de cet exercice est de renforcer ta capacité à défendre en déplacement latéral sur le revers, tout en gardant longueur et précision. Exécution de […]

Aujourd’hui, nous allons voir un exercice collectif tennis pour développer les réflexes à la volée. Garde ton relâchement, ta stabilité et ton contrôle sur balles puissantes, grâce à une rotation fluide et rythmée entre les joueurs. À la volée, tout va très vite. Dans ce drill collectif, tu es placé au filet et tu dois […]

Voici un exercice collectif pour apprendre à défendre efficacement avec un slice rasant quand tu es en retard dans l’échange. Ce coup est une vraie arme pour casser le rythme et reprendre le contrôle d’un point difficile. L’objectif est de s'entraîner à utiliser le slice défensif dans une situation de recul ou de débordement, en […]

Voici un exercice collectif pour apprendre à défendre face aux lobs quand tu es seul au filet. Quand tu montes au filet, tu t’exposes aux lobs. Dans cet exercice collectif, tu es seul à l’avant du court, et les trois autres joueurs, placés en fond, cherchent à te passer par-dessus. À toi de reculer vite, […]

Voici un exercice collectif tennis pour apprendre à bien reculer sur un lob et enchaîner avec un smash croisé maîtrisé. Idéal pour transformer une phase défensive en attaque gagnante. L’objectif est de savoir reculer efficacement sur un lob, se stabiliser sous la balle, et enchaîner avec un smash croisé placé, dans une zone définie. Cet […]

Voici un exercice pour apprendre à monter au filet au bon moment. Quand une balle un peu plus courte ou moins rapide arrive, c’est souvent le bon moment pour avancer et finir l’échange. Cet exercice t’aide à reconnaître cette situation, à t’engager dans ta montée et à jouer une volée efficace pour conclure. L’objectif est […]

Voici un exercice collectif pour renforcer ta réactivité sur amortie, un coup souvent décisif quand il est bien anticipé. Tu vas apprendre à mieux lire le jeu, démarrer vite et finir proprement. L’objectif est de développer la capacité à détecter une amortie, déclencher une course vers l’avant explosive, et exécuter un coup précis en situation […]

Cet exercice solo t’aidera à progresser sur un coup souvent délicat : le lift sur balle basse. Idéal pour les surfaces rapides ou face aux balles coupées, il t’apprend à remonter la balle sans faute tout en gardant relâchement et contrôle. L’objectif de cet exercice est de réussir à lifter une balle basse sans faute, […]

Cet exercice solo va t’aider à améliorer ta défense en lift, particulièrement utile face à des balles lourdes et profondes. Il te permettra de mieux contrôler la hauteur et la longueur de tes frappes pour reprendre du temps dans l’échange. L’objectif est de développer la capacité à défendre en lift sur des balles profondes et […]

Voici un exercice solo pour t’entraîner à bloquer les balles rapides en revers, une compétence essentielle face aux gros serveurs ou aux joueurs puissants qui prennent l’initiative. L’objectif de l’exercice est d’améliorer la capacité à stabiliser le bloc du revers sous pression et à relancer efficacement les échanges rapides, tout en maintenant la précision. Exécution […]

Voici un exercice tennis collectif qui va te faire travailler la transition défense-attaque en situation de match. Ici, tu va apprendre à transformer une balle difficile en opportunité de smash. L'objectif est de maîtriser l'enchaînement entre un coup défensif sur balle haute et un smash offensif, en travaillant le placement et le timing. Exécution de […]

Voici un exercice collectif pensé pour travailler la séquence défense/attaque, situation fréquente en match. Le but est d’apprendre à gérer une balle croisée profonde en déplacement, d’enchaîner immédiatement par une contre-attaque puissante en coup droit. Exécution de l’exercice : Le joueur A est en position défensive, légèrement décalé côté revers et les joueurs B, C, […]

Voici un exercice avec stepper pour travailler le passage rapide de la défense à l’attaque, comme en situation de match. L’objectif est d’enchaîner deux intentions opposées sans déséquilibre, en développant vitesse, coordination et stabilité. Exécution de l’exercice : Commence en position fléchie, les deux pieds posés sur le stepper, prêt à réagir. Descends du côté gauche, […]

Cet exercice consiste à enchaîner un lob défensif du revers suivi d'une montée au filet et d'une volée gagnante. Exécution de l’exercice : Le joueur A effectue un lob défensif du revers en réponse à une balle envoyée par l'entraîneur. Immédiatement après le lob, le joueur A se déplace rapidement vers le filet. Le joueur […]