Salut les amis !
Cet exercice solo t’aidera à progresser sur un coup souvent délicat : le lift sur balle basse. Idéal pour les surfaces rapides ou face aux balles coupées, il t’apprend à remonter la balle sans faute tout en gardant relâchement et contrôle.
L’objectif de cet exercice est de réussir à lifter une balle basse sans faute, en maintenant un bon relâchement du poignet et une trajectoire montante.
Exécution de l’exercice :
- Règle la machine à balles pour envoyer en alternance des balles rasantes avec effet coupé, tombant d’abord juste avant la ligne de fond, puis juste derrière la ligne de service.
- Place-toi derrière la ligne de fond pour recevoir la première balle profonde, puis avance légèrement pour jouer la deuxième balle plus courte.
- Sur chaque balle, fléchis bien les jambes, garde ton équilibre vers l’avant et frappe du bas vers le haut pour accompagner la balle sur toute sa trajectoire montante.
- Maintiens un rythme régulier de 5 secondes entre les balles.
- Réalise 5 séries de 10 lifts consécutifs, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Cet exercice tennis en solo t’aide à améliorer ton contrôle sur les balles basses et à développer la capacité à imposer ton jeu même en position défensive.
Petite astuce : Sur balle basse, accompagne longuement vers le haut pour assurer un lift précis et régulier !
