Cet exercice améliore ton souffle tout en travaillant ta réactivité. Il simule les petits pas vifs qu’on fait entre chaque frappe, tout en maintenant un bon rythme cardio. Exécution de l’exercice : Place-toi face au stepper, raquette en main pour plus de réalisme. Monte un pied après l’autre rapidement sur le stepper, puis redescend en gardant […]

Après un effort, il ne suffit pas de s’arrêter pour récupérer. Il est préférable de récupérer intelligemment. Ce petit exercice avec stepper te permet de faire baisser le rythme cardiaque tout en gardant les muscles oxygénés, comme entre deux jeux ou pendant un tie-break serré. Exécution de l’exercice : Pendant tout l’exercice, concentre-toi sur ta […]

Pour améliorer sa vitesse d'exécution, travailler un peu son jeu de jambe et ses réflexes ce petit exercice est pas mal du tout. Déroulement de l'exercice : Le joueur (sans sa raquette) part du T de service, il fonce et va simuler une frappe coup droit. Le joueur fonce coté revers pour simuler un revers […]

Voici un exercice intéressant pour répéter des séquences d'attaque coté coup droit et coté revers. On place un plot Notre entraineur nous envoi une balle favorable que l'on va attaquer coté coup droit dans la diagonale Puis on va faire le tour du plot Puis notre entraineur nous envoi une balle favorable coté revers que […]

C'est un petit exercice qui nous permet de travailler un petit peu la coordination et le revers. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : L’entraîneur annonce la couleur du cône que le joueur doit contourner avant frapper la prochaine balle avec un revers.  

Non, cet exercice n'est pas olé olé... C'était un exercice complet qui va nous permettre de frapper du revers, du coup droit, en défense et en attaque, c'est un exercice qui va en plus nous faire bouger : c'est du costaud. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de […]

Bien se mettre dans le dur avant de frapper une balle, c'est un peu l'idée de cet exercice... Un rapprochement avec une situation réelle : un échange qui dure 7 ou 8 frappes, on commence à être essoufflé et on doit taper un bon coup... Voilà un exercice qui peut vous mettre dans ce genre […]

Il paraît qu'il faut souffrir pour être beau... Ce petit exercice avec l'échelle de rythme permet d'être beau 😉 Il va nous mettre dans une situation où nous allons être dans le dur et nous allons frapper une balle de coup droit ou de revers. Les premières balles vont être faciles, vous verrez qu'au bout […]

Dans la série des exercices intenses, en voici un très intéressant qui permettra de frapper des balles hautes. On sait, ces balles bien chiantes et bien reloues qui arrivent bien au-dessus de l’épaule et qu’on a du mal à remettre… Ça sent le bon petit exercice. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) […]

Si tu aimes les exercices sport qui te met un peu dans le rouge et qui te font bien répéter les mouvements, celui-là est fait pour toi. Avec cet exercice, on a vraiment le sentiment de travailler quand on exécute. Description et but de l’exercice : Cet exercice a pour but d’améliorer les frappes coup droit […]

Qu’on se le dise, la répétition d’un geste permet au corps d’enregistrer celui-ci de manière à ce qu’il l’exécute de mieux en mieux… C’est une sorte d’apprentissage corporel (un peu comme l’écriture). D’ailleurs, il suffit de se souvenir de son premier coup droit et de le comparer à son coup droit d’aujourd’hui… Ce ne sont […]

Petit exercice orienté agilité, qui est assez cardio aussi… On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. On touche avec sa main la première balle, puis en pas chassé, on va toucher la deuxième balle. […]

Au revers (comme au coup droit), on doit savoir placer la balle là où l’on veut, et ce quelle que soit sa position sur le terrain. Avec cet exercice en mode machine à balles, on s’entraîne à cibler une zone. La machine distribue les balles à gauche, puis au centre, puis à droite. On retourne […]

Le mur de tennis, c’est très pratique pour s’entraîner tout seul, mais toujours taper la balle contre le mur et la renvoyer peut s’avérer ennuyeux et pas forcément toujours très productif. Pour s’entraîner seul au coup droit au mur, ce petit exercice est pas mal, car il permet non seulement de taper la balle, mais […]

Ce petit exercice physique, permet de travailler la réactivité, et les réflexes, il est un peu cardio aussi lol. L'exercice : Je dispose 5 balles sur le terrain à intervalle régulier (Espacées de 1 mètre chacune environ). Départ de la balle 1 1) On touche la balle 1 avec sa main 2) En pas chassé, […]