Salut les amis Je vous partage en vidéo une série de petits exercices d'étirements que je pratique le plus souvent possible ( quasiment au quotidien). Les étirements aide à assouplir les muscles et permettre d'éviter les blessures. Il est recommandé d'en faire dans la plupart les pratiques sportives. Quand doit on faire les étirements  ? […]

Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre coordination et votre contrôle de balle. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant […]

Salut les amis ! Dans cet exercice, on va travailler la mémoire musculaire pour le smash. L'utilisation de la balle dans une chaussette est bénéfique pour travailler la mémoire musculaire pour le smash en tennis. On met une balle de […]

Salut tout le monde ! Aujourd'hui, je vais vous montrer un exercice connu sous le nom de "dribble". Il est souvent utilisé pour améliorer la coordination et la dextérité mais il permet également d’avoir un meilleur contrôle de sa raquette, […]

Salut les amis ! Aujourd’hui, nous allons voir ensemble l’exercice de projections de médecine-ball. Cet exercice consiste à lancer un médecine-ball pour travailler différents groupes musculaires, renforcer la coordination et développer la puissance. Exécution de l’exercice : Le joueur A se […]

Salut ! Voici un exercice simple, mais qui n’est pas du tout facile : la proprioception. Cet exercice vise à améliorer la conscience de la position corporelle et l'équilibre en renforçant les muscles stabilisateurs et en développant la coordination neuromusculaire. Exécution […]

Bonjour ! L'exercice des "talons fesses" consiste à marcher ou à courir tout en pliant alternativement les jambes pour amener les talons vers les fesses à chaque pas. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds à […]

Salut les amis ! Cet exercice est une combinaison de la "course jambes tendues" et la monter de genoux. C’est assez facile mais il faut juste tenir un rythme bien synchronisé. Exécution de l’exercice : Commencez avec un pas en avant […]

Salut ! L'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse. Exécution de l’exercice : Commencez par vous […]

Salut ! Aujourd’hui, je vous montre un exercice d'étirement très efficace qui est la mobilisation du tronc. C’est une exercice qui met davantage l'accent sur l'étirement des muscles du dos, des épaules et de la colonne vertébrale. Exécution de l’exercice : […]

Salut ! Voici un exercice d'étirement utilisé pour étirer les muscles latéraux du tronc, y compris les muscles obliques et les muscles intercostaux.   Exécution de l’exercice : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. […]

Salut ! Aujourd’hui, je vous montre les exercices de fentes avant, à 45 degrés et latérales. Ce sont des exercices de renforcement musculaire qui sollicitent les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les fessiers et les muscles stabilisateurs... (Image créée […]

Bonjour à tous ! Cet exercice permet de travailler l’accélération, le freinage et l’explosivité. Exécution de l’exercice : Le joueur A accélère depuis le fond du court vers le plot, Arrivé au niveau du plot, il doit freiner brusquement, et contourner […]

Bonjour ! Oui, l'exercice d'échauffement de course pas croisés est couramment utilisée avant les séances d'entraînement ou les matchs qui nécessitent une grande mobilité des hanches et une bonne coordination.   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) […]

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Bonjour ! L’exercice monter de genoux est simple et sympa pour s’échauffer. Il est également efficace pour améliorer la flexibilité des hanches et renforcer les muscles abdominaux. Exécution de l’exercice : […]

Bonjour à tous ! L'exercice d'échauffement course avant-arrière est souvent utilisée pour préparer le corps à l'effort physique. Cet exercice est efficace pour préparer les muscles, les articulations et le système cardio-respiratoire à l'effort physique à venir. (Image créée avec […]

Bonjour ! Cet exercice de zigzag entre 4 plots est vraiment sympa pour améliorer l'agilité, la réactivité, la vitesse de déplacement latéral et la condition physique. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Disposez […]

Salut Salut ! L'exercice de saut sur banc est assez simple mais physique, il faut sauter d'une position debout sur le sol sur un banc, puis de sauter à nouveau en reculant pour revenir au sol. Exécution de l’exercice : Placez-vous devant un banc solide et fléchissez légèrement les genoux pour prendre de l'élan. Sautez avec force […]

Salut les amis Rien de plus simple, afin de travailler notre équilibre on va faire de l’équilibre …. L’exercice consiste a se tenir en équilibre sur 1 pied pendant 1 minute… On alterne les pied, on répète l’exercice 4 foi […]

Salut ! L'exercice du pas de patineur est un mouvement fréquemment utilisé dans l'entraînement sportif. Il consiste en un déplacement latéral d'un pied à l'autre, similaire à la glisse d'un patineur sur la glace. Cet exercice est souvent utilisé pour travailler […]

Bonjour à tous ! Dans cet exercice, nous allons cibler le renforcement des jambes ainsi que l'amélioration de l'équilibre. Exécution de l'exercice : Le joueur A se positionne derrière le joueur B et pousse celui-ci vers l'avant. Ensuite, les joueurs […]

Salut les amis Pour améliorer sa vitesse d'exécution, travailler un peu son jeu de jambe et ses réflexes ce petit exercice est pas mal du tout. Déroulement de l'exercice : Le joueur (sans sa raquette) part du T de service, […]

Salut les amis Voici un exercice pour cour collectif qui permet au joueur de  s'exercer a frapper successivement 2 balles. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Organisation de l'exercice : L'entraineur munis du panier a balle […]

Salut les amis Un petit exercice plutôt sympa et fun pour développer sa réactivité, la perception visuelle et l'explosivité en même temps que son coup droit et son revers (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Déroulement […]

Salut les amis Bien se mettre dans le dur avant de frapper une balle, c'est un peu l'idée de cet exercice... Un rapprochement avec une situation réelle : un échange qui dure 7 ou 8 frappes, on commence à être […]

Salut les amis Il paraît qu'il faut souffrir pour être beau... Ce petit exercice avec l'échelle de rythme permet d'être beau 😉 Il va nous mettre dans une situation où nous allons être dans le dur et nous allons frapper […]

Salut les amis Un petit travail physique avec l'échelle de rythme. Très bon travail pour l'échauffement, la coordination, l'agilité et aussi le cardio (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On part de la position 0 On […]

Salut Voici un petit exercice physique pour travailler l'équilibre et l'explosivité. Je recommande de faire quatre séries d'une minute avec une pose de 30 secondes entre chaque série Déroulement de l'exercice : On part du filet On saute d'un pied […]

Salut Un petit jeu ludique et sympa à faire exemple pendant les cours collectifs : le jeu du tennis morpion (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Description et but de l’exercice : Le but est d’aligner 3 maillots comme au morpion. Chaque équipe joue en relais, la première à réussir gagne. Cet […]

Salut Voici un petit exercice d'échauffement tennis assez fun pour bien vous mettre en jambe : Le "run run ball ball" (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Description et but de l’exercice : Seul ou à plusieurs, chaque joueur doit courir pour ramasser 20 balles une par une et les remettre dans le […]

Salut Petit exercice orienté agilité, qui est assez cardio aussi ... (croyez-moi  lol) On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Je touche avec ma main de la première balle puis en pas chassé, je vais touche la 2nd balles. Puis je reviens en […]

Salut Voici un petit exercice relativement simple pour travailler sa réactivité et ses réflexes. 1) Je suis dos à mon partenaire/ entraineur 2) il m'envoie une balle quelque part dans une zone en me disant  "GO" 3) je saute, je me retourne puis je vais attraper la balle entre son premier et son deuxième rebond […]

Salut Voici un petit exercice orienté Équilibre : Le long de la ligne de couloir, je saute à gauche pied d'un côté puis de l'autre de la ligne jusqu'au filet. Sur le chemin du retour, je fais la même chose en changeant de pied. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) 4 série […]

Salut Dans cet exercice simple je travaille l'agilité et l'explosivité. 4 balles sont placées en carré, vers la ligne de fond de cour. Je dois aller toucher la balle numéro 1 puis la numéro 2 puis la balle numéro 3 puis la balle numéro 4 puis foncer le plus rapidement possible pour aller toucher le […]

Salut Dans cet exercice orienté agilité, je place 4 balles / plots en carré sur le terrain et je dois tourner autour comme l'indique le schéma : 1) Première cotée en reculons 2) Pas chassé sur la gauche 3) Course en avant 4) Pas chassé sur la droite Et on recommence... (Image créée avec le […]

Salut Un petit exercice facile orienté agilité pour s'entrainer : 1 min / 30 sc de repos 1 min / 30 sc de repos 1 min / 30 sc de repos 1 min / Repos 4 séries : Pas chassé […]

Salut Ce petit exercice physique, permet de travailler la réactivité, et les réflexes, il est un peu cardio aussi lol. L'exercice : Je dispose 5 balles sur le terrain à intervalle régulier (Espacées de 1 mètre chacune environ). Départ de la balle 1 1) Je touche la balle 1 avec ma main 2) En pas […]