Salut ! Voici un exercice avec stepper pour travailler le passage rapide de la défense à l’attaque, comme en situation de match. L’objectif est d’enchaîner deux intentions opposées sans déséquilibre, en développant vitesse, coordination et stabilité. Exécution de l’exercice : Commence […]

Salut ! Voici un exercice sur le gainage dynamique avec stepper pour travailler la stabilité, les abdos profonds et la puissance. En effet, un bon gainage permet de mieux transmettre la puissance du bas vers le haut quand tu frappes. Il t’aide aussi à rester stable dans les courses ou sur des frappes en extension. […]

Salut ! Cet exercice améliore ton souffle tout en travaillant ta réactivité. Il simule les petits pas vifs qu’on fait entre chaque frappe, tout en maintenant un bon rythme cardio. Exécution de l’exercice : Place-toi face au stepper, raquette en main […]

Salut ! Aujourd’hui, on va bosser la réactivité et l’endurance avec un exercice où l’entraîneur dicte le rythme. Impossible de tricher, il faudra être prêt à sprinter à tout moment ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi au premier plot, en position fléchie, prêt à bouger. L’entraîneur contrôle […]

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler ton explosivité et ton endurance avec un exercice dynamique, parfait pour le tennis. L’objectif est d’enchaîner des phases de trot et de sprint pour simuler les changements de rythme d’un échange intense sur le court. Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi au […]

Salut ! Aujourd’hui, on va s’envoler comme Superman avec un exercice de gainage qui va renforcer les abdos, le dos et les fessiers. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant soi et les jambes allongées vers l’arrière, comme si on se préparait à décoller. En gardant le regard dirigé […]

Salut ! Pour cet exercice, on va faire un gainage statique pour renforcer les abdos et la ceinture abdominale. C'est simple et super efficace ! Tu te mets en position de planche, les coudes au sol alignés sous les épaules, le corps bien droit comme une planche. L'objectif, c'est de tenir entre 30 et 40 […]

Salut ! Pour cet échauffement, on utilise le vélo elliptique pour réveiller le corps et activer les muscles. C'est simple et efficace ! Tu commences par pédaler en avant pendant 3 minutes, puis tu inverses et pédales en marche arrière pendant 3 minutes. Un petit effort, et ton corps est prêt pour l'action sur le […]

Salut les amis Je vous partage en vidéo une série de petits exercices d'étirements que je pratique le plus souvent possible ( quasiment au quotidien). Les étirements aide à assouplir les muscles et permettre d'éviter les blessures. Il est recommandé d'en faire dans la plupart les pratiques sportives. Quand doit on faire les étirements  ? […]

Salut les amis ! Voici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre coordination et votre contrôle de balle. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un marqueur comme un cerceau à huit pas du […]

Salut ! Sur le court, tout se joue en une fraction de seconde. Voici un exercice pour réveiller tes réflexes et t'entraîner à réagir vite et bien, comme lors d'une volée réflexe ou d'un contre en bout de course. Exécution de l’exercice : Place-toi face au stepper, en position dynamique, raquette en main, bras relâchés. […]

Salut ! Tu galères à être bien placé entre deux frappes ? Cet exercice t’entraîne à enchaîner des appuis latéraux précis avec un bon split-step, pour te positionner comme un joueur réactif entre chaque coup. Exécution de l’exercice : Place-toi […]

Salut ! Voici un exercice pour gagner en punch sur tes premières foulées vers la balle. Cet exercice peut développer la puissance de tes jambes et ta vitesse de déclenchement, comme lorsque tu dois sprinter vers un amorti ou monter […]

Salut ! Tu veux travailler la coordination entre tes jambes et tes bras ? Cet exercice est fait pour toi. On parle ici de frappes fantômes pendant des montées sur stepper. Ça paraît simple, mais ça demande du timing et […]

Salut ! Après un effort, il ne suffit pas de s’arrêter pour récupérer. Il est préférable de récupérer intelligemment. Ce petit exercice avec stepper te permet de faire baisser le rythme cardiaque tout en gardant les muscles oxygénés, comme entre […]

Salut les amis ! Dans cet exercice, on va travailler la mémoire musculaire pour le smash. L'utilisation de la balle dans une chaussette est bénéfique pour travailler la mémoire musculaire pour le smash en tennis. On met une balle de tennis dans une chaussette, et on tient l'extrémité de la chaussette. Ensuite, on tourne la […]

Salut tout le monde ! Aujourd'hui, je vais vous montrer un exercice connu sous le nom de "dribble". Il est souvent utilisé pour améliorer la coordination et la dextérité mais il permet également d’avoir un meilleur contrôle de sa raquette, et un bon contrôle de sa raquette est indispensable pour maîtriser l’amorti en tennis. Voici […]

Salut les amis ! Aujourd’hui, nous allons voir ensemble l’exercice de projections de médecine-ball. Cet exercice consiste à lancer un médecine-ball pour travailler différents groupes musculaires, renforcer la coordination et développer la puissance. Exécution de l’exercice : Le joueur A se tient debout en face d'un partenaire B, à une distance d'environ 3 à 5 mètres, […]

Salut ! Voici un exercice simple, mais qui n’est pas du tout facile : la proprioception. Cet exercice vise à améliorer la conscience de la position corporelle et l'équilibre en renforçant les muscles stabilisateurs et en développant la coordination neuromusculaire. Exécution de l’exercice : Le joueur A doit se tenir debout sur une surface stable, comme un […]

Bonjour ! L'exercice des "talons fesses" consiste à marcher ou à courir tout en pliant alternativement les jambes pour amener les talons vers les fesses à chaque pas. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules et le tronc droit. Effectuez une série de pas vers l'avant. […]

Salut les amis ! Cet exercice est une combinaison de la "course jambes tendues" et la monter de genoux. C’est assez facile mais il faut juste tenir un rythme bien synchronisé. Exécution de l’exercice : Commencez avec un pas en avant et pliez le genou de la jambe qui monte vers votre poitrine, en apportant votre […]

Salut ! L'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, en plaçant vos mains sur une chaise ou un banc pour maintenir l'équilibre. […]

Salut ! Aujourd’hui, je vous montre un exercice d'étirement très efficace qui est la mobilisation du tronc. C’est une exercice qui met davantage l'accent sur l'étirement des muscles du dos, des épaules et de la colonne vertébrale. Exécution de l’exercice : (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Commencez par vous tenir debout, […]

Salut ! Voici un exercice d'étirement utilisé pour étirer les muscles latéraux du tronc, y compris les muscles obliques et les muscles intercostaux.   Exécution de l’exercice : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Tenez une raquette avec une main à la manche et une autre à l’autre extrémité […]

Salut ! Aujourd’hui, je vous montre les exercices de fentes avant, à 45 degrés et latérales. Ce sont des exercices de renforcement musculaire qui sollicitent les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les fessiers et les muscles stabilisateurs... (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Fentes avant : Faites […]

Bonjour à tous ! Cet exercice permet de travailler l’accélération, le freinage et l’explosivité. Exécution de l’exercice : Le joueur A accélère depuis le fond du court vers le plot, Arrivé au niveau du plot, il doit freiner brusquement, et contourner le plot avec des petits pas en reculant, puis il doit ré accélérer jusqu’au filet. […]

Bonjour ! Oui, l'exercice d'échauffement de course pas croisés est couramment utilisée avant les séances d'entraînement ou les matchs qui nécessitent une grande mobilité des hanches et une bonne coordination.   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Le joueur A doit se tenir debout, les pieds à la […]

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Bonjour ! L’exercice monter de genoux est simple et sympa pour s’échauffer. Il est également efficace pour améliorer la flexibilité des hanches et renforcer les muscles abdominaux. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras légèrement […]

Bonjour à tous ! L'exercice d'échauffement course avant-arrière est souvent utilisée pour préparer le corps à l'effort physique. Cet exercice est efficace pour préparer les muscles, les articulations et le système cardio-respiratoire à l'effort physique à venir. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Commencez par vous placer dans […]

Bonjour ! Cet exercice de zigzag entre 4 plots est vraiment sympa pour améliorer l'agilité, la réactivité, la vitesse de déplacement latéral et la condition physique. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Disposez quatre plots formant un rectangle ou un carré. Depuis le fond de court, avancez rapidement […]

Salut Salut ! L'exercice de saut sur banc est assez simple mais physique, il faut sauter d'une position debout sur le sol sur un banc, puis de sauter à nouveau en reculant pour revenir au sol. Exécution de l’exercice : Placez-vous devant un banc solide et fléchissez légèrement les genoux pour prendre de l'élan. Sautez avec force […]

Salut les amis Rien de plus simple, afin de travailler notre équilibre on va faire de l’équilibre …. L’exercice consiste a se tenir en équilibre sur 1 pied pendant 1 minute… On alterne les pied, on répète l’exercice 4 foi par pied   (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Télécharger cette […]

Salut ! L'exercice du pas de patineur est un mouvement fréquemment utilisé dans l'entraînement sportif. Il consiste en un déplacement latéral d'un pied à l'autre, similaire à la glisse d'un patineur sur la glace. Cet exercice est souvent utilisé pour travailler les muscles des jambes. Il permet aussi d’améliorer l'agilité, l'équilibre et la coordination.   (Image […]

Bonjour à tous ! Dans cet exercice, nous allons cibler le renforcement des jambes ainsi que l'amélioration de l'équilibre. Exécution de l'exercice : Le joueur A se positionne derrière le joueur B et pousse celui-ci vers l'avant. Ensuite, les joueurs A et B échangent leur position pour se faire face. Cette fois-ci, c'est au tour […]

Salut les amis Pour améliorer sa vitesse d'exécution, travailler un peu son jeu de jambe et ses réflexes ce petit exercice est pas mal du tout. Déroulement de l'exercice : Le joueur (sans sa raquette) part du T de service, il fonce et va simuler une frappe coup droit. Le joueur fonce coté revers pour […]

Salut les amis Voici un exercice pour cour collectif qui permet au joueur de  s'exercer a frapper successivement 2 balles. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Organisation de l'exercice : L'entraineur munis du panier a balle fournis une balle sur le coup droit du joueur Le joueur retourne cette première balle […]

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler les déplacements et la réactivité avec un exercice qui te met dans la peau d’un joueur en plein échange. L’entraîneur donnera les consignes à la voix, et à toi d’exécuter les bons gestes rapidement ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi à […]

Salut ! Aujourd’hui, on s’attaque aux pectoraux avec un exercice classique, mais toujours redoutable : les écartés avec haltères. Allonge-toi sur ton tapis de gym, le dos bien droit et les jambes tendues sur le sol. Tiens un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le haut. Les haltères doivent être alignés avec le […]

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler les pectoraux avec des haltères, tout en restant bien allongé sur le sol. Allonge-toi sur ton tapis de gym, le dos bien droit, les jambes tendues et confortablement posées au sol. Tiens un haltère dans chaque main (perso, j’utilise deux haltères de 2 kg chacun), les bras tendus vers […]

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler les bras avec un exercice à la corde épaisse : les vagues alternées. Prends une corde lourde bien fixée sur un poteau ou un autre support bien solide et tiens une extrémité dans chaque main. Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis […]

Salut ! Aujourd’hui, on va tester ton équilibre avec un exercice qui va mettre tes muscles stabilisateurs à rude épreuve. Monte prudemment sur la planche d’équilibre en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches pour bien répartir ton poids. Garde les abdos engagés et le regard fixé droit devant toi pour maintenir […]

Salut ! Aujourd’hui, on va tester l’exercice de la chaise, un classique qui semble facile… jusqu’à ce que tes cuisses commencent à brûler ! Place-toi dos contre un mur, les pieds légèrement écartés à la largeur des hanches et à environ deux pieds du mur. Glisse lentement vers le bas jusqu’à ce que tes genoux […]

Salut ! Aujourd’hui, on va étirer en douceur tes cuisses avec un exercice simple, mais efficace. Mets-toi debout à côté d’un poteau ou de n’importe quel support stable. Avec ta main droite, attrape fermement le poteau pour garder l’équilibre. Ensuite, plie ta jambe gauche en ramenant ton talon vers tes fesses et attrape ton pied […]

Salut ! Aujourd’hui, on va mettre tes jambes et ton équilibre à l’épreuve avec un exercice de squat qui va réveiller tes cuisses et tes mollets. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tends les bras bien droit devant toi pour garder l’équilibre. Inspire profondément, puis descends lentement en squat en […]

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler à la fois l’étirement et l’équilibre. Mets-toi debout, les pieds écartés de quelques centimètres et les bras détendus le long du corps. Maintenant, inspire profondément et penche-toi lentement vers l’avant en essayant de toucher ton pied droit avec ta main gauche. Pendant ce mouvement, garde la jambe droite bien […]

Salut ! Aujourd’hui, on va mettre tes abdos et ton équilibre à rude épreuve avec un exercice de gainage actif qui va bien faire chauffer la ceinture abdominale. Assieds-toi sur ton tapis de gym, les jambes légèrement pliées devant toi et le corps légèrement penché en arrière. Soulève doucement tes pieds du sol pour trouver […]

Salut ! Aujourd’hui, on va faire chauffer les abdos et les jambes avec un exercice dynamique qui va booster la mobilité et le gainage. Mets-toi en position de pompe, les mains bien alignées sous les épaules et le corps bien droit, des talons jusqu’à la tête. Une fois stable, ramène ton genou droit vers ton […]

Salut ! Aujourd’hui, on va travailler la souplesse et la mobilité de tes jambes avec un exercice inspiré du papillon. Assieds-toi confortablement sur le sol, dos bien droit, et attrape tes pieds avec tes mains. Ramène-les aussi près que possible de toi, de manière à ce que tes genoux s’ouvrent sur les côtés, formant une […]