Salut les amis !

Voici un exercice solo idéal pour travailler le retour agressif sur deuxième balle, une compétence essentielle pour prendre l’initiative dès le début du point.

L’objectif est de développer la capacité à avancer sur la balle et à frapper un retour offensif contrôlé sur deuxième balle de service, tout en améliorant la lecture de trajectoire.

Exécution de l’exercice :

Place la machine à balles dans la zone de service et règle-la pour envoyer des balles molles et légèrement liftées, en alternance sur le côté coup droit et le côté revers. L’objectif est de travailler la prise d’initiative sur les deux côtés.

Positionne-toi en retourneur, légèrement à l’intérieur de la ligne de fond. Sur chaque envoi, replace-toi puis avance d’un pas au moment de la frappe et recherche un retour profond et précis dans la diagonale, avec un geste court et compact.

Maintiens un intervalle régulier d’environ 4 secondes entre chaque balle pour conserver un rythme fluide et réaliste.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice t’aide à transformer une deuxième balle adverse en opportunité d’attaque. Il améliore la qualité du retour, la lecture du service et la capacité à dicter l’échange dès les premières frappes.

Petite astuce : Garde ton geste court et ton tamis stable pour conserver le contrôle tout en avançant sur la balle.