Salut ! Aujourd’hui, on va bosser la réactivité et l’endurance avec un exercice où l’entraîneur dicte le rythme. Impossible de tricher, il faudra être prêt à sprinter à tout moment ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 […]
Salut ! Aujourd’hui, on va bosser la réactivité et l’endurance avec un exercice où l’entraîneur dicte le rythme. Impossible de tricher, il faudra être prêt à sprinter à tout moment ! Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 […]
Salut ! Aujourd’hui, on va tester l’exercice de la chaise, un classique qui semble facile… jusqu’à ce que tes cuisses commencent à brûler ! Place-toi dos contre un mur, les pieds légèrement écartés à la largeur des hanches et à […]
Salut ! Aujourd’hui, on va étirer en douceur tes cuisses avec un exercice simple, mais efficace. Mets-toi debout à côté d’un poteau ou de n’importe quel support stable. Avec ta main droite, attrape fermement le poteau pour garder l’équilibre. Ensuite, […]
Salut ! Aujourd’hui, on va mettre tes jambes et ton équilibre à l’épreuve avec un exercice de squat qui va réveiller tes cuisses et tes mollets. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tends les bras […]
Salut ! Aujourd’hui, on va travailler à la fois l’étirement et l’équilibre. Mets-toi debout, les pieds écartés de quelques centimètres et les bras détendus le long du corps. Maintenant, inspire profondément et penche-toi lentement vers l’avant en essayant de toucher […]
Salut ! Aujourd’hui, on va faire chauffer les abdos et les jambes avec un exercice dynamique qui va booster la mobilité et le gainage. Mets-toi en position de pompe, les mains bien alignées sous les épaules et le corps bien […]
Salut ! Aujourd’hui, on va travailler la souplesse et la mobilité de tes jambes avec un exercice inspiré du papillon. Assieds-toi confortablement sur le sol, dos bien droit, et attrape tes pieds avec tes mains. Ramène-les aussi près que possible […]
Salut ! Aujourd’hui, on va travailler ta souplesse avec un exercice qui va bien étirer tes hanches, tes jambes et ton dos. Assieds-toi sur ton tapis de gym avec les jambes légèrement pliées devant toi, rapprochées de ton torse. Passe […]
Salut ! Aujourd’hui, on va travailler la souplesse et relâcher les tensions dans les adducteurs et les mollets avec un exercice d’étirement, du moins… pas facile lol. On commence au sol, en position assise. On forme un angle de 90° […]
Salut ! Aujourd’hui, on va travailler un exercice de gainage Superman qui va renforcer le dos, les abdos, les fessiers et améliorer notre coordination. On commence à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes […]
Salut ! Aujourd’hui, on va s’essayer à une version dynamique du gainage Superman, qui va cibler ton dos, tes abdos et tes épaules. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes […]
Salut ! Aujourd’hui, on va s’envoler comme Superman avec un exercice de gainage qui va renforcer les abdos, le dos et les fessiers. On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant soi et les jambes […]
Salut ! Aujourd’hui, on va s’entraîner avec une roue abdominale face à un mur pour travailler les bras, les abdos et les jambes tout en améliorant notre équilibre. On commence debout face à un mur. On tient fermement la roue […]
Salut ! Aujourd'hui, on part sur un gainage un peu plus dynamique, idéal pour réveiller tes abdos et te donner un avant-goût de la course… mais en mode planche ! ️💪 Mets-toi en position de planche classique, les coudes bien […]
Bonjour ! L'exercice des "talons fesses" consiste à marcher ou à courir tout en pliant alternativement les jambes pour amener les talons vers les fesses à chaque pas. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds à […]
Salut les amis ! Cet exercice est une combinaison de la "course jambes tendues" et la monter de genoux. C’est assez facile mais il faut juste tenir un rythme bien synchronisé. Exécution de l’exercice : Commencez avec un pas en avant […]
Salut ! L'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse. Exécution de l’exercice : Commencez par vous […]
Bonjour à tous ! Cet exercice permet de travailler l’accélération, le freinage et l’explosivité. Exécution de l’exercice : Le joueur A accélère depuis le fond du court vers le plot, Arrivé au niveau du plot, il doit freiner brusquement, et contourner […]
Bonjour ! Oui, l'exercice d'échauffement de course pas croisés est couramment utilisée avant les séances d'entraînement ou les matchs qui nécessitent une grande mobilité des hanches et une bonne coordination. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) […]
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Bonjour ! L’exercice monter de genoux est simple et sympa pour s’échauffer. Il est également efficace pour améliorer la flexibilité des hanches et renforcer les muscles abdominaux. Exécution de l’exercice : […]
Bonjour à tous ! L'exercice d'échauffement course avant-arrière est souvent utilisée pour préparer le corps à l'effort physique. Cet exercice est efficace pour préparer les muscles, les articulations et le système cardio-respiratoire à l'effort physique à venir. (Image créée avec […]
Salut Salut ! L'exercice de saut sur banc est assez simple mais physique, il faut sauter d'une position debout sur le sol sur un banc, puis de sauter à nouveau en reculant pour revenir au sol. Exécution de l’exercice : Placez-vous devant un banc solide et fléchissez légèrement les genoux pour prendre de l'élan. Sautez avec force […]
Bonjour à tous ! Dans cet exercice, nous allons cibler le renforcement des jambes ainsi que l'amélioration de l'équilibre. Exécution de l'exercice : Le joueur A se positionne derrière le joueur B et pousse celui-ci vers l'avant. Ensuite, les joueurs […]
