Bonjour ! L'exercice des "talons fesses" consiste à marcher ou à courir tout en pliant alternativement les jambes pour amener les talons vers les fesses à chaque pas. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds à […]

Salut les amis ! Cet exercice est une combinaison de la "course jambes tendues" et la monter de genoux. C’est assez facile mais il faut juste tenir un rythme bien synchronisé. Exécution de l’exercice : Commencez avec un pas en avant […]

Salut ! L'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse. Exécution de l’exercice : Commencez par vous […]

Bonjour à tous ! Cet exercice permet de travailler l’accélération, le freinage et l’explosivité. Exécution de l’exercice : Le joueur A accélère depuis le fond du court vers le plot, Arrivé au niveau du plot, il doit freiner brusquement, et contourner […]

Bonjour ! Oui, l'exercice d'échauffement de course pas croisés est couramment utilisée avant les séances d'entraînement ou les matchs qui nécessitent une grande mobilité des hanches et une bonne coordination.   Exécution de l’exercice : Le joueur A doit se tenir […]

Bonjour ! L’exercice monter de genoux est simple et sympa pour s’échauffer. Il est également efficace pour améliorer la flexibilité des hanches et renforcer les muscles abdominaux. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur […]

Bonjour à tous ! L'exercice d'échauffement course avant-arrière est souvent utilisée pour préparer le corps à l'effort physique. Cet exercice est efficace pour préparer les muscles, les articulations et le système cardio-respiratoire à l'effort physique à venir. Exécution de l’exercice : […]

Salut Salut ! L'exercice de saut sur banc est assez simple mais physique, il faut sauter d'une position debout sur le sol sur un banc, puis de sauter à nouveau en reculant pour revenir au sol. Exécution de l’exercice : Placez-vous devant un banc solide et fléchissez légèrement les genoux pour prendre de l'élan. Sautez avec force […]

Bonjour à tous ! Dans cet exercice, nous allons cibler le renforcement des jambes ainsi que l'amélioration de l'équilibre. Exécution de l'exercice : Le joueur A se positionne derrière le joueur B et pousse celui-ci vers l'avant. Ensuite, les joueurs […]