Salut !

Aujourd’hui, on va s’envoler comme Superman avec un exercice de gainage qui va renforcer les abdos, le dos et les fessiers.

On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant soi et les jambes allongées vers l’arrière, comme si on se préparait à décoller. En gardant le regard dirigé vers le sol pour protéger la nuque, on engage les abdos et on décolle simultanément les bras, le torse et les jambes du sol.

L’idée est de maintenir cette position, le corps bien tendu, comme si on volait. Les bras doivent rester droits devant, les épaules relâchées, et les jambes tendues. On tient la posture entre 15 et 30 secondes, en respirant calmement et en sentant le travail dans les abdos, le bas du dos et les fessiers.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

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