Français (France)EnglishVoici un jeu tennis pour travailler le jeu de jambes, la vitesse de déplacement latéral et la coordination à l’école de tennis. L’objectif est de transférer toute une cargaison de balles d’un quai à un autre, une par une, le plus vite possible. Déroulement du jeu : Placez deux lignes de 10 cônes parallèles […]

Français (France)EnglishVoici un jeu tennis pour travailler la psychomotricité et la dissociation des deux mains à l’école de tennis. L’objectif est d’utiliser ses cônes comme des gants de baseball pour emprisonner la balle du bon côté de son corps. Déroulement du jeu : On installe deux lignes parallèles espacées de 3 mètres. Le joueur A […]

Français (France)EnglishVoici un jeu tennis pour travailler le maniement de raquette, la coordination fine et la sensation de balle dès l’école de tennis. L’objectif est d’enchaîner les frappes verticales en alternant le côté du tamis (coup droit et revers) à chaque rebond. Déroulement du jeu : Le joueur A se place sur le terrain, raquette […]

Français (France)EnglishVoici un jeu tennis pour travailler la coordination œil-main fine, la vitesse de réaction motrice et l’ajustement de la position des mains sur une trajectoire descendante. L’objectif est d’assembler son outil de capture au signal pour intercepter une capsule en plein vol avant qu’elle ne touche le sol. Déroulement du jeu : On pose […]

Français (France)EnglishVoici un jeu tennis enfant pour travailler la synchronisation du split step, la vitesse de réaction à une information vocale et le développement d’appuis bas et dynamiques. L’objectif est de déclencher une reprise d’appuis parfaite au signal sonore, puis de bondir vers la bonne couleur avant de se replacer. Déroulement du jeu : On […]

Français (France)EnglishCe jeu de tennis pour enfants ou débutants développe la coordination œil-main, l'équilibre et le contrôle de balle de manière ludique. L'objectif est de traverser un parcours délimité en gardant la balle en mouvement sur le tamis sans jamais la faire tomber. Déroulement du jeu : On délimite une zone appelée « la rivière […]

Français (France)EnglishVoici un jeu tennis pour travailler la réactivité, la vitesse de déplacement et la capacité à réagir rapidement à une information. L’objectif est de partir rapidement dans la bonne direction, toucher la bonne cible puis revenir le plus vite possible à sa position de départ. Déroulement du jeu : On place 6 cartes numérotées […]

Français (France)EnglishAujourd'hui, on travaille les volées au filet avec un déplacement en forme de papillon. Un exercice pour améliorer le jeu de jambes, la préparation courte et le replacement au filet. Les échanges se font à deux joueurs près du filet, avec une rotation pour que tout le monde y passe. Exécution de l'exercice : […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour développer le déplacement latéral rapide, la coordination œil-main et la capacité à contrôler une balle en mouvement tout en la déposant dans des zones précises. Exécution de l'exercice : La machine à balles est installée dans le côté du court, près du filet, et programmée pour envoyer des balles légèrement […]

Français (France)EnglishVoici un exercice simple mais redoutable pour travailler la réactivité, les réflexes et la prise d'information rapide. Idéal en début de séance pour activer le système nerveux et pour se préparer à réagir vite en match. L’objectif est de développer la capacité à se retourner rapidement, à lire la trajectoire d'une balle en mouvement […]

Français (France)EnglishVoici un exercice aussi pour développer un contrôle absolu de votre raquette. Il s'agit du dribble. Une routine souvent utilisée pour la coordination, mais qui s’avère efficace pour maîtriser l'amorti en match. L’objectif est d’améliorer la coordination, la dextérité et le contrôle de la raquette, indispensable pour la maîtrise de l’amorti.   (Image créée […]

Français (France)EnglishDans cet exercice, on va apprendre à bien se placer pour réussir un bon smash. Exécution de l’exercice : Pour cela, l'entraîneur et les joueurs se placent de chaque côté du court. L'entraîneur envoie une balle haute un peu lobée au premier joueur. Le joueur doit se replacer, la main forte tenant la raquette […]

Français (France)EnglishVoici un exercice aussi fun qu’efficace à travailler en solo : la volée réflexe. Elle t’apprend à réagir instantanément sur des balles rapides au filet, tout en renforçant ton contrôle et ta stabilité. L’objectif de cet exercice est de développer la vitesse de réaction et la stabilité du poignet en volée réflexe, pour mieux […]

Français (France)EnglishSur le court, tout se joue en une fraction de seconde. Voici un exercice pour réveiller tes réflexes et t'entraîner à réagir vite et bien, comme lors d'une volée réflexe ou d'un contre en bout de course. Exécution de l’exercice : Place-toi face au stepper, en position dynamique, raquette en main, bras relâchés. Commence […]

Français (France)EnglishVoici un exercice simple, mais qui n’est pas du tout facile : la proprioception. Cet exercice vise à améliorer la conscience de la position corporelle et l'équilibre en renforçant les muscles stabilisateurs et en développant la coordination neuromusculaire. Exécution de l’exercice : Le joueur A doit se tenir debout sur une surface stable, comme un sol […]

Français (France)EnglishL'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, en plaçant vos mains sur une chaise ou un banc pour maintenir l'équilibre. (Image […]

Français (France)EnglishExercice de zigzag entre 4 plots est vraiment sympa pour améliorer l'agilité, la réactivité, la vitesse de déplacement latéral et la condition physique. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Disposez quatre plots formant un rectangle ou un carré. Depuis le fond de court, avancez rapidement vers le […]

Français (France)EnglishL'exercice de saut sur banc est assez simple, mais physique, il faut sauter d'une position debout sur le sol sur un banc, puis de sauter à nouveau en reculant pour revenir au sol. Exécution de l’exercice : Placez-vous devant un banc solide et fléchissez légèrement les genoux pour prendre de l'élan. Sautez avec force pour […]

Français (France)EnglishL'exercice du pas de patineur est un mouvement fréquemment utilisé dans l'entraînement sportif. Il consiste en un déplacement latéral d'un pied à l'autre, similaire à la glisse d'un patineur sur la glace. Cet exercice est souvent utilisé pour travailler les muscles des jambes. Il permet aussi d’améliorer l'agilité, l'équilibre et la coordination.   (Image […]

Français (France)EnglishOn va mettre tes abdos et ton équilibre à rude épreuve avec un exercice de gainage actif qui va bien faire chauffer la ceinture abdominale. Assieds-toi sur ton tapis de gym, les jambes légèrement pliées devant toi et le corps légèrement penché en arrière. Soulève doucement tes pieds du sol pour trouver ton équilibre […]

Français (France)EnglishCet exercice permet de travailler la coordination et la rapidité des bras avec une balle de 500 grammes. On s’installe confortablement, soit sur une chaise, soit sur une balle de gym pour ajouter un peu d’instabilité et activer le gainage. On garde le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol, et […]

Français (France)EnglishUn petit travail physique avec l'échelle de rythme. Très bon travail pour l'échauffement, la coordination, l'agilité et aussi le cardio (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On part de la position 0 On fait un aller-retour à l'échelle de rythme Puis un aller-retour position 1 position 0  ---- > aller-retour […]

Français (France)EnglishPetit exercice orienté agilité, qui est assez cardio aussi… On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. On touche avec sa main la première balle, puis en pas chassé, on va toucher la deuxième […]

Français (France)EnglishDans cet exercice simple, on travaille l’agilité et l’explosivité. 4 balles sont placées en carré, vers la ligne de fond de court. On doit aller toucher la balle numéro 1, puis la numéro 2, puis la numéro 3, puis la numéro 4, puis foncer le plus rapidement possible pour aller toucher le filet. On […]

Français (France)EnglishDans cet exercice orienté agilité, je place 4 balles / plots en carré sur le terrain et je dois tourner autour comme l'indique le schéma : 1) Première cotée en reculons 2) Pas chassé sur la gauche 3) Course en avant 4) Pas chassé sur la droite Et on recommence... (Image créée avec le […]

Français (France)EnglishUn petit exercice facile orienté agilité pour s'entrainer : 1 min / 30 s de repos 1 min / 30 s de repos 1 min / 30 s de repos 1 min / Repos 4 séries : Pas chassé + on touche la balle (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)