Salut ! Sur le court, tout se joue en une fraction de seconde. Voici un exercice pour réveiller tes réflexes et t'entraîner à réagir vite et bien, comme lors d'une volée réflexe ou d'un contre en bout de course. Exécution de l’exercice : Place-toi face au stepper, en position dynamique, raquette en main, bras relâchés. […]

Salut ! Voici un exercice simple, mais qui n’est pas du tout facile : la proprioception. Cet exercice vise à améliorer la conscience de la position corporelle et l'équilibre en renforçant les muscles stabilisateurs et en développant la coordination neuromusculaire. Exécution de l’exercice : Le joueur A doit se tenir debout sur une surface stable, comme un […]

Salut ! L'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse. Exécution de l’exercice : Commencez par vous tenir debout, en plaçant vos mains sur une chaise ou un banc pour maintenir l'équilibre. […]

Bonjour ! Cet exercice de zigzag entre 4 plots est vraiment sympa pour améliorer l'agilité, la réactivité, la vitesse de déplacement latéral et la condition physique. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Disposez quatre plots formant un rectangle ou un carré. Depuis le fond de court, avancez rapidement […]

Salut Salut ! L'exercice de saut sur banc est assez simple mais physique, il faut sauter d'une position debout sur le sol sur un banc, puis de sauter à nouveau en reculant pour revenir au sol. Exécution de l’exercice : Placez-vous devant un banc solide et fléchissez légèrement les genoux pour prendre de l'élan. Sautez avec force […]

Salut ! L'exercice du pas de patineur est un mouvement fréquemment utilisé dans l'entraînement sportif. Il consiste en un déplacement latéral d'un pied à l'autre, similaire à la glisse d'un patineur sur la glace. Cet exercice est souvent utilisé pour travailler les muscles des jambes. Il permet aussi d’améliorer l'agilité, l'équilibre et la coordination.   (Image […]

Salut ! Aujourd’hui, on va mettre tes abdos et ton équilibre à rude épreuve avec un exercice de gainage actif qui va bien faire chauffer la ceinture abdominale. Assieds-toi sur ton tapis de gym, les jambes légèrement pliées devant toi et le corps légèrement penché en arrière. Soulève doucement tes pieds du sol pour trouver […]

Salut ! Aujourd’hui, on travaille la coordination et la rapidité des bras avec une balle de 500 grammes. On s’installe confortablement, soit sur une chaise, soit sur une balle de gym pour ajouter un peu d’instabilité et activer le gainage. On garde le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol, et on […]

Salut les amis Un petit travail physique avec l'échelle de rythme. Très bon travail pour l'échauffement, la coordination, l'agilité et aussi le cardio (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   On part de la position 0 On fait un aller-retour à l'échelle de rythme Puis un aller-retour position 1 position 0  ---- […]

Salut Petit exercice orienté agilité, qui est assez cardio aussi ... (croyez-moi  lol) On dispose 5 balles de tennis sur une ligne. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Je touche avec ma main de la première balle puis en pas chassé, je vais touche la 2nd balles. Puis je reviens en […]

Salut Dans cet exercice simple je travaille l'agilité et l'explosivité. 4 balles sont placées en carré, vers la ligne de fond de cour. Je dois aller toucher la balle numéro 1 puis la numéro 2 puis la balle numéro 3 puis la balle numéro 4 puis foncer le plus rapidement possible pour aller toucher le […]

Salut Dans cet exercice orienté agilité, je place 4 balles / plots en carré sur le terrain et je dois tourner autour comme l'indique le schéma : 1) Première cotée en reculons 2) Pas chassé sur la gauche 3) Course en avant 4) Pas chassé sur la droite Et on recommence... (Image créée avec le […]

Salut Un petit exercice facile orienté agilité pour s'entrainer : 1 min / 30 sc de repos 1 min / 30 sc de repos 1 min / 30 sc de repos 1 min / Repos 4 séries : Pas chassé + on touche la balle (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici) Télécharger […]