Exercice de zigzag entre 4 plots est vraiment sympa pour améliorer l'agilité, la réactivité, la vitesse de déplacement latéral et la condition physique.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Exécution de l’exercice :

• Disposez quatre plots formant un rectangle ou un carré.
• Depuis le fond de court, avancez rapidement vers le premier coin en effectuant des pas rapides et en gardant une posture basse.
• Arrivé au premier coin, effectuez un changement de direction rapide en pivotant sur le pied extérieur, puis accélérez vers le coin suivant dans la direction opposée.
• Avancer au coin suivant, c’est à dire au plot jaune, et continuez à zigzaguer entre les plots en changeant de direction à chaque coin.
• Termine avec un sprint vers le filet !

TIPS : Fléchissez légèrement les genoux pour une meilleure stabilité et absorber les chocs lors des changements de direction.