Français (France)EnglishOn a tous vécu ce moment : on galère en défense sur une balle profonde, on la retourne comme on peut, et là, l'adversaire nous offre une balle plus courte sur le revers. C'est le signal pour passer à l'attaque et renverser le point. Cet exercice vous met exactement dans cette situation pour automatiser […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour améliorer votre revers slicé en mettant l'accent sur la préparation et la qualité de vos déplacements. Une bonne rotation du buste et un replacement rapide, c'est la base d'un revers slicé fiable et incisif, même sous pression. L'objectif de cet exercice est d'automatiser la préparation du revers slicé en sortie […]

Français (France)EnglishAujourd'hui, on s'attaque à une dimension du jeu bien trop souvent oubliée : exploiter la profondeur du terrain. Débutant ou confirmé, on pense souvent à faire l'essuie-glace droite-gauche, mais on oublie de faire monter et descendre l'adversaire. Pourtant, maîtriser la profondeur, c'est déstabiliser sans prendre de risques. Parmi les coups qui permettent de le […]

Français (France)EnglishVoici un exercice qui va vous apprendre à renverser une situation défensive en point gagnant. On travaille ici la transition parfaite entre un lob défensif du revers, une montée au filet éclair et une volée décisive. L'objectif de cet exercice est d'enchaîner avec fluidité et agressivité un lob défensif du revers. Suivi d'une montée […]

Français (France)EnglishAujourd'hui, nous allons voir un exercice pour améliorer nos lobs défensifs du revers. Une arme trop souvent négligée, mais qui peut vous sortir de situations bien compromises. L'objectif de cet exercice collectif est de jouer le lob du revers avec beaucoup de hauteur et de profondeur, tout en ciblant précisément la zone arrière du […]

Français (France)English  Cet exercice permet de faire travailler plusieurs enfants avec une machine à balles grâce à une organisation simple en deux files. Chaque enfant frappe quatre coups droits, puis rejoint la file du revers. Lors de son passage suivant, il frappe quatre revers avant de retourner dans la file du coup droit. Cette rotation […]

Français (France)EnglishVoici jeu collectif intense et stratégique pour transformer chaque retour de service en véritable arme offensive. Ici, on apprend à dicter l'échange dès la première frappe. L'objectif de cet exercice est d'habituer les joueurs à considérer chaque retour comme une opportunité d'attaque, en cherchant systématiquement à prendre l'initiative dans les trois premières frappes.   […]

Français (France)EnglishVoici un jeu tactique pour finir une séance. Il reprend le schéma service extérieur, retour croisé, attaque longue ligne. Le but est de marquer le point directement avec cette attaque pour gagner un maximum de points. Objectif : Marquer 5 points d'un coup en réalisant le schéma parfait. Sinon, chaque point gagné rapporte 1 […]

Les joueurs A et B s'échangent des revers puissants en diagonale. Après chaque échange, les joueurs C et D prennent le relais, et ainsi de suite.

enchaîner un retour de service solide et une montée rapide sur balle courte inattendue. Il va falloir être vif, organisé et précis dans les déplacements vers l’avant !

Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de deux balles espacées de 3 secondes :

Première balle : balle puissante simulant un service côté coup droit, mais proche du centre. Renvoie-la avec une frappe défensive en revers, en gardant le contrôle et une trajectoire haute au-dessus du filet.
Deuxième balle : balle très ouverte côté revers. Sprint pour te replacer et renvoie la balle avec une défense de revers solide, en privilégiant la profondeur et la sécurité.

Effectue 10 séries complètes, avec 20 secondes de récupération entre chaque série.

Français (France)English  Voici un exercice tennis en solo inspiré du match entre Roger Federer et Alexander Zverev. Il te permettra de travailler le jeu de transition et la variation de trajectoires. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de cinq […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif pour s'échauffer en début de séance tout en travaillant la précision des volées d'approche. Simple et efficace, il permet de répéter le geste dans un rythme dynamique avec 4 joueurs. L’objectif est de renforcer la précision et le contrôle des volées d’approche en ciblant des zones spécifiques, tout en maintenant […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif spécialement conçu pour maîtriser la volée de revers en situation difficile. Ciblé pour apprendre à gérer les balles dans les pieds ou légèrement lobées quand tu es au filet, sans avoir besoin d'un entraîneur. L’objectif est de développer la capacité à jouer une volée de revers contrôlée en reculant, sur […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif tactique conçu pour travailler la régularité en diagonale croisée tout en développant ta capacité à surprendre l'adversaire avec un changement de direction bien placé. Un bon exercice pour améliorer ta lecture de jeu et ta prise de décision. L’objectif est de maîtriser la régularité en échange croisé tout en apprenant […]

Français (France)EnglishVoici un exercice solo pour améliorer ta défense sur balle profonde, côté revers. Tu vas apprendre à résister en course et à renvoyer la balle dans une zone de sécurité. L’objectif de cet exercice est de renforcer ta capacité à défendre en déplacement latéral sur le revers, tout en gardant longueur et précision. Exécution […]

Français (France)EnglishVoici un exercice solo idéal pour travailler le retour agressif sur deuxième balle, une compétence essentielle pour prendre l’initiative dès le début du point. L’objectif est de développer la capacité à avancer sur la balle et à frapper un retour offensif contrôlé sur deuxième balle de service, tout en améliorant la lecture de trajectoire. […]

Français (France)English ! Voici un exercice collectif conçu pour reproduire une situation réaliste en match : devoir frapper un passing en bout de course après un enchaînement de déplacements latéraux. Ici, la réactivité, l’équilibre et la lucidité sont importants. L’objectif est de développer la capacité à frapper un passing croisé ou long de ligne précis […]

Français (France)EnglishVoici un exercice solo pour progresser sur un coup souvent délicat : la demi-volée. Tu vas apprendre à gérer les balles basses qui arrivent vite, juste après le rebond, afin de transformer une situation défensive en relance maîtrisée. L’objectif de cet exercice est de maîtriser la demi-volée en coup droit ou en revers pour […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif conçu pour apprendre à reculer efficacement sur une balle croisée profonde en revers, tout en gardant un bon équilibre pour relancer avec précision. L’objectif est d’apprendre à se replacer en reculant sur une balle profonde côté revers, pour exécuter un coup croisé en sécurité, tout en maintenant une attitude équilibrée. […]

Français (France)English Voici un exercice tennis en solo inspiré du revers de Roger Federer lors de son match contre Alexander Zverev. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de deux balles Première balle : balle puissante simulant un service côté […]

Français (France)EnglishVoici un exercice tennis en solo inspiré du légendaire revers de Roger Federer. Le but est de marquer le point en enchaînant deux revers long de ligne consécutifs, avec précision et fluidité. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence […]

Français (France)English Voici un exercice tennis en solo inspiré d’un duel mythique entre Roger Federer et Rafael Nadal. Tu vas reproduire une séquence rythmée mêlant puissance, précision et variations de trajectoire pour travailler la construction de point. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, […]

Français (France)English Voici un exercice tennis en solo inspiré du point iconique de Rafael Nadal face à Roger Federer. Tu vas revivre l’intensité de cet échange mythique, en travaillant la résistance, la précision et la transition entre défense et attaque. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la […]

Français (France)EnglishVoici un exercice tennis en solo inspiré du jeu fluide et précis de Roger Federer reproduisant la construction typique du point en vidéo ci dessous. Exécution de l’exercice : Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de quatre balles : Première balle : […]

Français (France)English Voici un exercice solo pour travailler l'enchaînement service et premier coup. L’objectif de cet exercice est de s’entraîner à assurer la continuité entre le service et le premier coup, en variant les zones et en consolidant la construction du point dès le début. Exécution de l’exercice : Installe la machine à balles du […]

Français (France)EnglishVoici un exercice plutôt physique pour booster vos déplacements latéraux et votre précision. Ici, on va reproduire l'intensité des rallyes de match. L'objectif est de maîtriser les déplacements rapides en largeur et frapper avec contrôle en bout de course, même en position déséquilibrée. Exécution de l’exercice : Les joueurs A, B, C, D sont […]

Français (France)EnglishVoici un exercice collectif essentiel pour apprendre à contrer les joueurs qui utilisent souvent l'amortie. La machine à balle va te permettre de travailler ta lecture de jeu et ta vitesse d'exécution sur balles courtes. L'objectif est de développer la capacité à lire et anticiper les amorties, puis à contre-attaquer immédiatement par une contre-amortie […]

Français (France)EnglishDans cet exercice tennis l'objectif c'est d'entraîner les joueurs à ne pas jouer dans une zone dangereuse car elle permet à l'adversaire de mieux retourner. Cette zone on l'appelle la maison, elle se situe à peu près au centre de notre moitié de terrain, si nous remettons la balle dans cette zone il y […]

Français (France)EnglishDans cet exercice tennis l'objectif c'est d'entraîner les joueurs à ne pas jouer dans une zone dangereuse car elle permet à l'adversaire de mieux retourner. Cette zone on l'appelle la maison, elle se situe à peu près au centre de notre moitié de terrain, si nous remettons la balle dans cette zone il y […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour améliorer votre volée en coup droit et en revers, votre toucher de balle et votre déplacement latéral et surtout vos réflexes Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un cône […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour améliorer votre volée de revers et votre déplacement sur le terrain, simulant une situation de match réel. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez trois cônes formant un triangle : […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour améliorer votre volée de revers, votre toucher de balle et votre déplacement latéral. Installez une machine à balles dans votre côté du terrain, près du filet, pour vous envoyer des balles légèrement bombées suivant la ligne médiane de service. Placez un cône au milieu du court, à quelques centimètres de […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour améliorer votre réception des balles croisées et l'alternance entre les coups croisés et les coups long de la ligne. Cet exercice se concentre sur la précision et la technique de frappe, en particulier la capacité à maintenir une bonne posture et à ajuster les frappes. Installez une machine à balles […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour améliorer votre volée de revers long de la ligne à partir de balles croisées, un coup souvent difficile à maîtriser. Exécution de l’exercice : Installez une machine à balles pour envoyer des balles croisées vers votre côté revers. Placez-vous près du filet. Concentrez-vous sur la réception de ces balles en […]

Français (France)English Voici un exercice pour améliorer votre revers slicé en travaillant sur votre préparation et votre déplacement. Exécution de l’exercice : Installez une machine à balles de l'autre côté pour envoyer les balles un peu plus larges. Placez un plot juste à côté du centre du court et commencez près du plot et, dès que […]

Français (France)English Voici un exercice pour améliorer votre déplacement latéral, votre vitesse de replacement, votre constance au revers et votre précision. Exécution de l’exercice : Placez un plot juste à côté du centre du court. Installez une machine à balles de l'autre côté du court pour envoyer les balles à quelques pieds à l'intérieur de […]

Français (France)EnglishAujourd’hui, je vous montre un exercice pour améliorer la technique de demi-volée, la réactivité et le contrôle de balle en revers. Exécution de l’exercice : Placez-vous à environ 1 à 2 mètres du mur, en position de revers avec la raquette prête. Lancez la balle contre le mur avec un mouvement de revers, de […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour améliorer l'approche au filet, la variété des coups et la capacité à conclure les points avec des volées gagnantes. Choisissez un mur plat et solide avec suffisamment d'espace pour bouger devant. Placez-vous à environ 3 à 4 mètres du mur. Frappez un coup de fond de court (coup droit ou […]

Français (France)EnglishVoici un exercice pour les joueurs de tous niveaux pour affiner le toucher et améliorer le jeu de volée en coup droit et en revers. Exécution de l’exercice : Le joueur se place face à un mur à une distance confortable pour effectuer des volées. Le joueur fait rebondir une fois la balle sur […]

Français (France)English  Voici un exercice pour améliorer la précision et la régularité des amorties, ainsi que la capacité à changer rapidement de côté sur le court. Exécution de l’exercice : Le joueur A se place du côté opposé du court, prêt à frapper des balles en coup droit et en revers. Deux paniers sont placés près […]

Français (France)EnglishVoici un exercice intéressant pour améliorer votre revers croisé, tout en travaillant votre déplacement et votre précision : Le joueur A se place à la ligne de fond de court, prêt à frapper des revers. L'entraîneur, situé dans le couloir du côté opposé, fait tomber une balle devant lui. Le joueur A doit se […]

Français (France)EnglishTu veux travailler la coordination entre tes jambes et tes bras ? Cet exercice est fait pour toi. On parle ici de frappes fantômes pendant des montées sur stepper. Ça paraît simple, mais ça demande du timing et de la concentration ! Exécution de l’exercice : Tiens ta raquette en main, debout face au […]

Français (France)EnglishDans cet exercice, le joueur A va travailler sur l'utilisation stratégique du revers slicé pour prendre le contrôle de l'échange et surprendre le joueur B.. OPTION A : Le joueur A commence par frapper deux revers slicés offensifs. L'objectif est d'utiliser suffisamment d'effet au slice pour que la balle reste basse et difficile à […]

Français (France)EnglishLe lob en revers est une arme redoutable au tennis. Voici comment le maîtriser pour surprendre vos adversaires sur le court : Tenez fermement la raquette et préparez-vous en plaçant la raquette derrière votre épaule non dominante. Tournez votre corps latéralement par rapport au filet, avec les épaules perpendiculaires à la ligne de fond. […]

Français (France)English  Tu veux devenir un as du revers ? apprends le taper depuis n'importe quel endroit sur le terrain répète cet exercice un grand nombre de fois sans toi à l'aise dans ton revers et tu verras, tu deviendras un as du revers (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)  

Français (France)EnglishUn exercice pour aider à prendre la balle tôt. (Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)   Exécution de l’exercice : Frappez la balle contre le mur avec une trajectoire basse et rapide de façon à ce que la balle rebondit au sol avant d’être renvoyée par le mur. Renvoyez la balle dès […]

Français (France)EnglishL'exercice d'alternance coup droit/revers au mur en tennis est une pratique courante pour améliorer la technique, la précision et la coordination des coups droits et des revers.   Exécution de l’exercice : Positionnez-vous de manière à faire face au mur, en maintenant une distance appropriée pour frapper la balle confortablement. Commencez par frapper un coup […]