Voici un exercice qui va vous apprendre à renverser une situation défensive en point gagnant. On travaille ici la transition parfaite entre un lob défensif du revers, une montée au filet éclair et une volée décisive.
L'objectif de cet exercice est d'enchaîner avec fluidité et agressivité un lob défensif du revers. Suivi d'une montée au filet et d'une volée gagnante, pour passer du statut de défenseur à celui d'attaquant.
Exécution de l'exercice :
Le joueur A se positionne près de la ligne de fond. L'entraîneur se place au filet de l'autre côté du court, prêt à envoyer les balles et à répondre au lob. Les autres joueurs attendent leur tour derrière la ligne de fond et assurent le ramassage des balles.
L'entraîneur envoie une balle du côté revers du joueur A. Le joueur A exécute un lob défensif du revers, en cherchant hauteur et profondeur pour se donner le temps de se replacer.
Immédiatement après le lob, le joueur A s'engage dans une montée au filet rapide et déterminée. Il anticipe la réponse de l'entraîneur et vient conclure l'échange par une volée gagnante, propre et bien placée.
Points clés :
- Le lob défensif doit être précis et suffisamment profond pour déstabiliser l'entraîneur et empêcher un smash facile.
- La montée au filet doit être explosive et bien anticipée, sans temps mort après le lob.
- La volée gagnante doit être placée avec intention, dans l'espace libre ou à contre-pied.
- Chaque joueur réalise 4 à 6 séquences complètes, puis cède sa place au suivant. On insiste sur la qualité d'exécution avant la quantité.
Cet exercice développe la capacité à basculer instantanément d'une posture défensive à une posture offensive, améliore la coordination lob-montée-volée, et renforce la confiance pour attaquer après une phase de défense. Une séquence maîtrisée ici, c'est un point gratuit en match.
