Salut les amis !
Voici un exercice solo pour améliorer ta défense sur balle profonde, côté revers. Tu vas apprendre à résister en course et à renvoyer la balle dans une zone de sécurité.
L’objectif de cet exercice est de renforcer ta capacité à défendre en déplacement latéral sur le revers, tout en gardant longueur et précision.
Exécution de l’exercice :
- Installe la machine à balles côté coup droit adverse, et programme-la pour envoyer des balles rapides, profondes, avec un léger effet coupé dans le revers, avec un intervalle de 3 à 4 secondes entre les balles.
- Place-toi derrière la ligne de fond, légèrement centré.
- À chaque envoi, décale-toi rapidement, engage le pied extérieur, et réalise un revers en extension en cherchant une trajectoire longue et haute.
- Retourne rapidement en position centrale après chaque frappe.
Prévois 5 séries de 10 défenses consécutives et 30 secondes de récupération entre chaque série.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
En répétant cet exercice tennis en solo, tu vas progresser dans la régularité défensive et apprendre à transformer une situation difficile en échange neutre, ce qui te donne plus de chances de reprendre l’avantage.
Petite astuce : En défense latérale, cherche d'abord la sécurité avant la prise de risque !
