Voici un exercice solo pour progresser sur un coup souvent délicat : la demi-volée. Tu vas apprendre à gérer les balles basses qui arrivent vite, juste après le rebond, afin de transformer une situation défensive en relance maîtrisée.

L’objectif de cet exercice est de maîtriser la demi-volée en coup droit ou en revers pour sécuriser les balles difficiles, gagner du temps et rester dans l’échange en variant la profondeur.

Exécution de l’exercice :

Installe la machine à balles au fond du court et programme-la pour envoyer des balles courtes, avec peu de rebond, juste derrière le filet. Prévois un intervalle de 6 à 7 secondes entre les envois.

Positionne-toi près de la ligne de fond en attente. À chaque envoi, déclenche un déplacement rapide vers l’avant, fléchis bien les jambes et prends la balle juste après le rebond avec un geste court et souple. Réalise la demi-volée en coup droit ou en revers, en gardant le tamis légèrement ouvert et en accompagnant la trajectoire pour assurer la régularité et la profondeur, même à faible vitesse.

Après chaque frappe, retourne rapidement en fond de court pour préparer la balle suivante. Effectue des séries de 6 demi-volées, suivies de 30 à 40 secondes de récupération active.
Cet exercice tennis en solo te donne plus de sécurité dans les situations défensives et te permet de rester dans l’échange même face à des balles difficiles.

370 Exercice tennis en solo – Contre amortie après course vers l'avant avec machine à balles

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Petite astuce : Ralentis légèrement ton approche avant la frappe pour stabiliser tes appuis, et accompagne la balle avec un tamis ouvert pour obtenir un rebond court et contrôlé.