Salut !
Voici un exercice tennis en solo inspiré du match entre Roger Federer et Alexander Zverev. Il te permettra de travailler le jeu de transition et la variation de trajectoires.
Exécution de l’exercice :
Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de cinq balles avec un intervalle de 3 secondes pour simuler la vitesse d’un vrai échange de haut niveau :
- Première balle : balle puissante simulant un service côté revers. Renvoie-la en coup droit court vers le centre, en contrôlant bien la zone d’impact.
- Deuxième balle : balle côté revers. Exécute un revers croisé solide et tendu.
- Troisième balle : nouvelle balle, toujours dans le côté revers. Décale-toi légèrement et renvoie-la avec un coup droit long de ligne précis et agressif.
- Quatrième balle : de nouveau vers le revers. Renvoie-la avec un revers croisé long, en cherchant la profondeur et la diagonale.
- Cinquième balle : balle légèrement bombée et plus courte dans le côté droit du court. Monte à la volée et termine le point par une volée croisée offensive longue.
Effectue 5 séries complètes avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Cet exercice solo t’aide à développer ta lecture de trajectoire, ton anticipation et ta transition attaque-filet dans le style de Federer.
