Salut les amis !
Voici un exercice plutôt physique pour booster vos déplacements latéraux et votre précision. Ici, on va reproduire l'intensité des rallyes de match.
L'objectif est de maîtriser les déplacements rapides en largeur et frapper avec contrôle en bout de course, même en position déséquilibrée.
Exécution de l’exercice :
Les joueurs A, B, C, D sont alignés derrière la ligne de fond de court.
De l'autre côté, on place une machine à balles au centre et 2 cibles (cônes ou cerceaux) à chaque angle de fond de court.
- Le joueur A entre sur le terrain et commence l’exercice.
- La machine envoie alternativement des balles à gauche et droite (avec un décalage minimum de 3m).
- Le joueur A démarre une course latérale explosive pour essayer de frapper et de retourner chaque balle.
- Chaque frappe doit viser une cible opposée (ex: balle droite vers cible gauche) pour travailler le croisé et suivi d’un coup long de ligne (ex: balle gauche vers cible gauche) pour varier les frappes et les techniques.
- Après 4 balles, A rejoint la fin de file et le joueur B prend sa place et continue l’exercice.
Il est important de bien régler la machine à balle : intervalle de 2,8 à 3,8 secondes entre les balles avec une vitesse de 60-70 km/h.
Cet exercice développe l'endurance au tennis, améliore l'explosivité dans les changements de direction et renforce la capacité à frapper précisément sous fatigue.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Petite astuce : Sur les déplacements larges, garde les épaules parallèles au filet jusqu'à la frappe pour compenser le déséquilibre.
