Voici un exercice tennis en solo inspiré du jeu fluide et précis de Roger Federer reproduisant la construction typique du point en vidéo ci dessous.

Exécution de l’exercice :

Place la machine à balles face à toi, centrée sur la ligne de fond, et programme une séquence de quatre balles :

• Première balle : simule un service puissant côté revers. retour au centre
• Deuxième balle : balle croisée côté coup droit.  un coup droit croisé profond, avec une trajectoire liftée.
• Troisième balle : encore dans le côté droit, mais cette fois frappe un coup droit croisé court et puissant pour sortir l’adversaire du court.
• Quatrième balle : balle croisée côté revers, que tu renvoies avec un revers croisé puissant et fluide, en cherchant la profondeur.

Fais 5 séries complètes avec 30 s de récupération entre chaque série.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Petite astuce : Sur chaque revers, avance légèrement ton épaule gauche et garde le bras détendu mais ferme pour sentir le relâchement du geste.