L’objectif de cet exercice est de s’entraîner à assurer la continuité entre le service et le premier coup, en variant les zones et en consolidant la construction du point dès le début.

Exécution de l’exercice :

Installe la machine à balles du côté opposé au serveur et programme-la pour envoyer des balles profondes et neutres, alternativement sur le côté coup droit et sur le côté revers, avec un délai d’environ 3 secondes après l’engagement.

Place-toi en position de service et engage une première balle. Dès l’impact, la machine envoie une balle profonde que tu dois jouer avec contrôle, en coup droit ou en revers selon la trajectoire. Vise soit la longue diagonale, soit le long de ligne, en fonction de ton choix tactique.

Enchaîne les séries en variant tes zones de service (extérieur, au corps, au T) et en changeant les directions de ton premier coup pour travailler différentes situations de jeu.

371 Exercice tennis en solo Travailler le service et le premier coup avec machine à balles

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice améliore la cohérence entre ton service et ton jeu de fond, développe la régularité du premier coup après l’engagement et renforce ta capacité à construire le point dès les premières frappes.

Petite astuce : Après ton service, replace-toi immédiatement en équilibre pour être prêt à enchaîner sur le premier coup de fond avec précision et intensité.