Voici un exercice qui peut être utilisée pour améliorer l'agilité, la coordination et la rapidité.
Au niveau matériel il nous faut deux plots qui seront disposés latéralement et deux autres plots répartis dans l’axe.

Déroulement de l’exercice :

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Le joueur A part du fond de court et fait un premier 8 latéral sur les deux premiers plots.
Puis, il avance et fait un 8 sur les deux plots dans l’axe, en attaquant le plot le plus éloigné avant de faire un pas chassé reculant pour contourné le deuxième plot dans l’axe.
Une fois, le mouvement en 8 vertical terminé, le joueur A fait un sprint vers le filet.