Salut !

L'exercice d'étirement de la "projection de la jambe" est utilisé pour étirer et renforcer les muscles de la hanche, en particulier les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse.

Exécution de l’exercice :

Commencez par vous tenir debout, en plaçant vos mains sur une chaise ou un banc pour maintenir l'équilibre.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Gardez le dos droit et les épaules détendues.
Tenez-vous sur une jambe.
Levez lentement l’autre jambe vers la gauche le plus haut possible sans forcer.
Une fois que vous avez atteint la hauteur maximale revenez lentement à la position de départ en abaissant la jambe vers le sol et répétez le même mouvement vers la droite.
Continuez a osciller votre jambe de gauche à droite et changer de jambe après un certains nombres
Vous pouvez également vous tenir parallèlement à la chaise et faire les mêmes exercices mais cet fois ci, en balançant la jambe avant-arrière.

Cet exercice d'étirement et de renforcement de la hanche est bénéfique pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la hanche, renforcer les muscles de la cuisse et prévenir les blessures liées à la hanche et au bas du dos.

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