Salut !
Après un effort, il ne suffit pas de s’arrêter pour récupérer. Il est préférable de récupérer intelligemment. Ce petit exercice avec stepper te permet de faire baisser le rythme cardiaque tout en gardant les muscles oxygénés, comme entre deux jeux ou pendant un tie-break serré.
Exécution de l’exercice :
Pendant tout l’exercice, concentre-toi sur ta respiration.
- Monte doucement un pied après l’autre sur le stepper et inspire par le nez en 3 secondes.
- En haut, reste stable 1 seconde, puis redescends tranquillement.
- Expire doucement par la bouche en 3 secondes en descendant.
- Les bras restent détendus, tu peux même les balancer doucement comme si tu tenais ta raquette pendant un changement de côté.
- Ce moment de calme améliore ta capacité à récupérer activement, ce qui est crucial dans les matchs intenses. Tu évites les baisses de tension brutales et tu réoxygènes tes jambes sans t’effondrer sur ta chaise.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Durée : 2 à 3 minutes à la fin d’un entraînement ou après un exercice cardio.
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