Salut !
Aujourd’hui, on va mettre tes jambes et ton équilibre à l’épreuve avec un exercice de squat qui va réveiller tes cuisses et tes mollets.
Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tends les bras bien droit devant toi pour garder l’équilibre. Inspire profondément, puis descends lentement en squat en poussant les hanches vers l’arrière et en gardant le dos bien droit. Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou un peu plus bas si tu peux.
Une fois en bas, marque un court temps d’arrêt, puis remonte doucement. Mais au lieu de t’arrêter en haut en position debout, pousse sur la pointe des pieds en contractant les mollets et les chevilles, comme si tu voulais décoller du sol pour un petit saut…
Répète ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Cet exercice renforce les quadriceps, les mollets et améliore la stabilité des chevilles.
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