Salut !

Aujourd’hui, on va s’essayer à une version dynamique du gainage Superman, qui va cibler ton dos, tes abdos et tes épaules.

On commence allongé à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes droites et serrées. Le regard reste dirigé vers le sol pour garder la nuque bien alignée. En engageant les abdos et en contractant les fessiers, on décolle légèrement les bras, le torse et les jambes du sol pour entrer en position de Superman.

Depuis cette position, on ajoute du mouvement : on plie les bras pour ramener les coudes au niveau des épaules, comme si on voulait tirer quelque chose vers soi. Une fois les coudes bien alignés avec les épaules, on tend les bras vers l’avant pour retrouver la position initiale. Pendant tout le mouvement, on garde le reste du corps immobile et bien gainé, en évitant de relâcher les abdos ou de bouger les jambes.

On répète ce mouvement pendant 15 à 30 secondes. Plus on maintient la contraction dans les abdos et le dos, plus l’exercice est efficace.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

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