On va travailler la souplesse et relâcher les tensions dans les adducteurs et les mollets avec un exercice d’étirement, du moins… pas facile lol.
On commence au sol, en position assise. On forme un angle de 90° avec les jambes : une jambe est pliée vers l’arrière avec le genou au sol, et l’autre est tendue devant nous. Le dos reste droit, et on engage les abdos pour stabiliser la posture.
D’abord, on se penche doucement vers l’arrière en s’appuyant légèrement sur les mains ou les avant-bras, selon notre souplesse. On maintient cette position pendant 20 secondes, en sentant l’étirement dans l’adducteur et la cuisse de la jambe pliée. On respire profondément pour relâcher les tensions.
Ensuite, on revient au centre, puis on bascule vers l’avant en direction de la jambe tendue. On tend le bras opposé a la jambe qui est devant pour essayer d’attraper le pied ou la cheville, tout en gardant le dos le plus droit possible. Si on ne peut pas atteindre le pied, pas de souci : on va aussi loin que notre souplesse le permet. On maintient cette position pendant 20 secondes pour étirer le mollet et l’arrière de la cuisse.
On répète cet étirement de chaque côté pour équilibrer le travail.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
