Salut !

Voici un exercice pour gagner en punch sur tes premières foulées vers la balle. Cet exercice peut développer la puissance de tes jambes et ta vitesse de déclenchement, comme lorsque tu dois sprinter vers un amorti ou monter au filet.

Exécution de l’exercice :

1. Mets-toi debout sur ton stepper, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Fléchis légèrement les jambes, bras prêts comme en position d'attente (avec ou sans raquette).
3. D’un mouvement rapide, saute vers l’avant en quittant le stepper et atterris avec souplesse sur les deux pieds.
4. Enchaîne immédiatement avec un bond latéral à droite, puis un à gauche, avant de revenir debout sur le stepper pour recommencer.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Faits 4 séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos entre chaque série.

C’est un bon exercice avec stepper pour développer ton explosivité au démarrage ainsi que ta capacité à changer de direction rapidement.

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