Pour cet exercice, on va s’entraîner avec une roue abdominale face à un mur pour travailler les bras, les abdos et les jambes tout en améliorant notre équilibre.

On commence debout face à un mur. On tient fermement la roue abdominale contre le mur, juste au niveau des épaules, les bras bien tendus.
Avec douceur, on fait rouler la roue sur le mur vers le haut, tout jusqu’à ce qu’on se tienne sur la pointe des pieds. Pendant ce mouvement, on engage bien les abdos pour maintenir une posture droite. On continue de rouler la roue aussi haut que possible, jusqu’à sentir un bel étirement et un engagement complet des bras, du gainage et des jambes.

Une fois arrivé au sommet, on ramène lentement la roue vers le bas au niveau des épaules. On veille à garder les abdos bien engagés et les mouvements fluides pour éviter les à-coups.
L’objectif est de répéter cet exercice entre 8 et 12 fois, en restant concentré sur le contrôle et l’équilibre. Plus on monte sur la pointe des pieds, plus on intensifie le travail des jambes et des mollets.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice est un excellent moyen de solliciter l’ensemble du corps, tout en travaillant notre force et notre stabilité.