Salut !

Aujourd’hui, on va travailler un exercice de gainage Superman qui va renforcer le dos, les abdos, les fessiers et améliorer notre coordination.

On commence à plat ventre sur le sol, les bras tendus devant nous et les jambes bien droites. On garde le regard vers le sol pour protéger la nuque et on engage les abdos et les fessiers.
À partir de cette position, on soulève en même temps le bras gauche et la jambe droite, en les gardant bien tendus. On maintient cette position pendant une seconde ou deux, en sentant le travail dans le dos et les fessiers. Ensuite, on redescend doucement sans relâcher complètement et on alterne avec le bras droit et la jambe gauche.

On continue à alterner les côtés de façon fluide pendant 30  à 40 secondes. L’objectif est de garder le reste du corps stable, sans mouvements inutiles, et d’engager activement les muscles à chaque levée.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice aide a renforcer tout le corps et travailler notre coordination en même temps.

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