Sur le court, tout se joue en une fraction de seconde. Voici un exercice pour réveiller tes réflexes et t'entraîner à réagir vite et bien, comme lors d'une volée réflexe ou d'un contre en bout de course.

Exécution de l’exercice :

• Place-toi face au stepper, en position dynamique, raquette en main, bras relâchés.
• Commence à monter et descendre alternativement les pieds sur le stepper, dans un rythme constant, fluide et léger.
• Ton entraîneur, placé à 2 mètres devant toi, lance des balles, à hauteur de hanche.
• Tu dois alors toucher la balle à la volée avec ta raquette, sans arrêter le mouvement sur le stepper.
• L’objectif n’est pas la puissance, mais la précision et le temps de réaction.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Faits 4 séries de 45 secondes avec 20 secondes de repos entre chaque série et un objectif de 5 volées réussies par série.