Salut !

Tu galères à être bien placé entre deux frappes ? Cet exercice t’entraîne à enchaîner des appuis latéraux précis avec un bon split-step, pour te positionner comme un joueur réactif entre chaque coup.

Exécution de l’exercice :

1. Place-toi à gauche du stepper, jambes fléchies et raquette en main.
2. Effectue un petit saut latéral pour monter le pied gauche sur le stepper, puis redescends à droite.
3. Fait un split-step rapide (saut vertical léger) dès que tes deux pieds sont au sol.
4. Enchaîne avec un petit saut latéral pour monter le pied droit depuis la droite, puis redescends à gauche.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Enchaîne 3 à 4 répétitions d’1 minute, avec 20 secondes de pause, mais garde toujours un bon rythme pour avoir de la précision dans le split-step et les petits sauts.

Cet exercice t’aide à coordonner tes déplacements latéraux avec une reprise d’appui bien calée (le fameux split-step). Tu gagnes ainsi en stabilité, en réactivité et en précision de placement juste avant chaque frappe. Un bon split-step, c’est une balle mieux négociée !

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