Salut les amis !
Voici un exercice collectif pensé pour travailler la séquence défense/attaque, situation fréquente en match. Le but est d’apprendre à gérer une balle croisée profonde en déplacement, d’enchaîner immédiatement par une contre-attaque puissante en coup droit.
Exécution de l’exercice :
Le joueur A est en position défensive, légèrement décalé côté revers et les joueurs B, C, D sont en file indienne derrière lui.
- La machine à balles est placée côté opposé et réglée pour envoyer une première balle croisée profonde, côté revers.
- Le joueur A doit courir pour défendre en slice ou tenter une remise haute.
- La machine envoie ensuite une deuxième balle rapide côté coup droit.
- Le joueur A doit se replacer rapidement en pas chassés, ajuster ses appuis et déclencher un coup droit d’attaque dirigé vers une zone ouverte (croisée ou long de ligne).
A rejoint la fin de la file et B prend sa place. La rotation se fait en continu pour impliquer tous les joueurs.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Cet exercice améliore l'endurance en déplacement, la solidité défensive et la capacité à transformer une situation difficile en une attaque gagnante.
Petite astuce : Sur la phase défensive, allonge la trajectoire de la balle pour repousser ton adversaire et te donner le temps de te replacer. Pour une contre-attaque puissante du coup droit, fait une rotation complète du buste et engage bien le bas du corps.
