Salut les amis !

Voici un exercice de réflexes au filet, spécialement conçue pour 4 joueurs. Cette version permet à 4 joueurs de s'entraîner en continu avec une rotation fluide pour développer vos réactions sur balles rapides.

L’objectif de cet exercice est d’améliorer la réactivité et la précision des volées rapides grâce à un système de rotation continue avec une machine à balle et des cibles progressives.

Exécution de l’exercice :

Pour cet exercice, on utilise une machine à balles centrée au fond de court et on place 5 cônes répartis dans des zones stratégiques utilisés comme cibles.

De l’autre côté du court, 4 joueurs A, B, C et D sont en file indienne.

• Le premier joueur (A) monte à environ 2 m du filet.
• La machine envoie 5 balles rapides.
• A renvoie chaque balle à la volée vers chaque zone cible.
• Après la 5ème balle, A rejoint la fin de file et B monte immédiatement au filet
• La machine relance sans délai pour intensifier l’exercice.

Mets l’accent sur la précision en essayant de toucher le plus de cible possible.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Astuce : Sur balles rapides, contracte légèrement tes avant-bras à l'impact pour plus de contrôle !

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