Salut !
Voici un exercice aussi fun qu’efficace à travailler en solo : la volée réflexe. Elle t’apprend à réagir instantanément sur des balles rapides au filet, tout en renforçant ton contrôle et ta stabilité.
L’objectif de cet exercice est de développer la vitesse de réaction et la stabilité du poignet en volée réflexe, pour mieux gérer les échanges rapides et imprévisibles.
Exécution de l’exercice :
- Place la machine à balles à mi-court, face à toi, et règle-la pour envoyer des balles rapides et directes, avec hauteurs variables (haute, médiane, basse).
- Positionne-toi sur la ligne de service, jambes fléchies, raquette tenue devant toi en position d’attente.
- À chaque envoi, bloque la balle en gardant la raquette stable, sans geste ample, et dirige-la vers le centre du court.
- Réalise des séries de 10 volées réflexes, puis récupère 30 secondes avant de recommencer.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Cet exercice tennis en solo t’aide à gagner en réflexe au filet, à mieux contrôler les balles rapides, et à rester lucide dans les points tendus.
Petite astuce : Maintiens une prise ferme mais souple pour absorber la vitesse de la balle sans perdre le contrôle !
