Salut !

Voici un exercice collectif pour renforcer ta réactivité sur amortie, un coup souvent décisif quand il est bien anticipé. Tu vas apprendre à mieux lire le jeu, démarrer vite et finir proprement.

L’objectif est de développer la capacité à détecter une amortie, déclencher une course vers l’avant explosive, et exécuter un coup précis en situation de déséquilibre.

Exécution de l’exercice :

Les joueurs B, C et D se placent en file indienne derrière la ligne de fond, prêts à enchaîner. En face, le joueur A débute en position de défenseur.

L’entraîneur, situé prêt du filet avec un panier de balles, envoie une balle neutre au joueur B, qui joue une amortie volontairement courte.

Le défenseur (A) déclenche une course vers l’avant pour intercepter l’amortie avant le deuxième rebond. Il doit alors frapper un coup gagnant croisé ou long de ligne, puis revenir rapidement en petits pas vers sa position de départ.

Après trois amorties consécutives, les rôles tournent :

• Le défenseur rejoint la file des relanceurs,
• Le prochain joueur dans la file devient défenseur.

La rotation se poursuit ainsi, en rythme, sous l’alimentation constante de l’entraîneur.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

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