Voici un exercice solo pour t’entraîner à bloquer les balles rapides en revers, une compétence essentielle face aux gros serveurs ou aux joueurs puissants qui prennent l’initiative.

L’objectif de l’exercice est d’améliorer la capacité à stabiliser le bloc du revers sous pression et à relancer efficacement les échanges rapides, tout en maintenant la précision.

Exécution de l’exercice :

Place la machine à balles sur la diagonale revers et programme-la pour envoyer des balles rapides, longue et tendues sur le revers en alternance et de balle rapide mais moins profonde sur le coup droit avec un intervalle de 2,5 à 3 secondes entre chaque balle.

Positionne toi légèrement derrière la ligne de fond, côté revers, en position défensive.

Sur chaque envoi sur le revers, la balle arrive vite dans tes pied, aussi garde une prise ferme, un geste court et compact, et bloque la balle en privilégiant la précision et la longueur plutôt que la puissance.

Sur les balles envoyées côté coup droit, réponds par un coup droit plus offensif pour maintenir la pression.

Effectue par exemple 5 séries de 8 balles (6 revers + 2 coups droits), avec 10 secondes de récupération entre chaque série.

377 Exercice tennis en solo – Blocage en revers et puissance en coup droit avec machine à balles

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Cet exercice tennis solo avec machine à balles t’aide à développer une défense solide en revers tout en gardant une transition offensive fluide du côté coup droit.

Petite astuce : En revers bloqué, anticipe la trajectoire et adopte une prise continentale pour mieux absorber la vitesse de la balle.