Salut !

Cet exercice solo va t’aider à améliorer ta défense en lift, particulièrement utile face à des balles lourdes et profondes. Il te permettra de mieux contrôler la hauteur et la longueur de tes frappes pour reprendre du temps dans l’échange.

L’objectif est de développer la capacité à défendre en lift sur des balles profondes et rapides, en privilégiant une trajectoire haute et longue pour repousser l’adversaire et rétablir l’équilibre dans le point.

Exécution de l’exercice :

Place la machine à balles au fond du court et programme-la pour envoyer des balles profondes, avec une intensité progressive (de vitesse modérée à rapide).

Positionne toi bien derrière la ligne de fond.

Sur chaque balle, réalise un lift défensif en accompagnant la balle vers le haut et vers l’avant. Cherche à obtenir de la hauteur au-dessus du filet et une bonne longueur de balle, afin de repousser ton adversaire au fond du court.

Effectue des séries de 8 à 10 frappes, puis prends 20 secondes de récupération avant de recommencer.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Petite astuce : En défense liftée, accompagne longuement ta frappe avec le tamis ouvert pour obtenir une trajectoire haute et profonde, gage de sécurité et de régularité.