Salut !
Aujourd’hui, on va travailler les déplacements et la réactivité avec un exercice qui te met dans la peau d’un joueur en plein échange. L’entraîneur donnera les consignes à la voix, et à toi d’exécuter les bons gestes rapidement !
Dispose six plots en ligne droite, espacés de 5 à 7 mètres. Place-toi à quelques mètres sur le côté du premier plot, en position d’attente, fléchi sur tes appuis, prêt à exécuter les ordres lol. L’entraîneur dicte les actions à suivre, et il faudra réagir immédiatement en effectuant les bons déplacements et gestes.
Si l’entraîneur annonce "Coup droit", il faut se déplacer sur la droite et simuler un coup droit sans raquette avant de revenir à la position de départ. S’il annonce "Revers", il faut faire la même chose de l’autre côté en simulant un revers avant de revenir à la position de départ. Lorsqu’il annonce "TOP", il faut sprinter jusqu’au plot suivant et ainsi de suite jusqu’au 6ème plot.
(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)
Les enchaînements peuvent être rapides et imprévisibles, obligeant à garder une posture dynamique et une réactivité maximale.
Cet exercice améliore tes déplacements, ton explosivité et ta capacité à exécuter des coups de manière fluide et efficace.
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